Shutterstock
Tijekom posljednjih nekoliko godina trend ljudi koji su u teretani nosili maske u predatorskom stilu naizgled je uzeo maha. Možete ući u bilo koju teretanu u zemlji i u nekom ćete trenutku morati vidjeti nekoga s maskom za trening.
Činilo se da je to zaista krenulo nakon što bi razni profesionalni sportaši iz svih sportova na društvenim mrežama objavljivali slike na kojima se vidi kako vježbaju dok nose masku za trening, tako da je, naravno, taj trend oponašan.
Dio mene to ne mrzi, jer olakšava uočavanje tko je u teretani masivan tuš koji treba izbjegavati pod svaku cijenu. I dok volim kad ljudi signaliziraju takve stvari, također volim širiti dobre informacije.
Koja je teorija iza nošenja maske za trening?
Većina ljudi je upoznata s visinskim treningom. U osnovi, ako trenirate na većim visinama, vaše tijelo ima manje kisika. Dakle, kad se vratite na niže razine nadmorske visine, prilagodili ste se manje kisika, a sada vaša izvedba pravi pomak uslijed povećanog aerobnog kapaciteta.
Ideja koja stoji iza maske za trening je omogućavanje treninga na visini svugdje i produbljivanje čineći ljude boljim sportašima. Osim što trening za nedostatak kisika ne funkcionira na taj način.
Zašto su trening maske u osnovi samo samonametnuto gušenje.
Postavljanje neke vrste prepreka na vaše lice i pokušavanje disanja ne ograničava opskrbu kisikom koju dobivate. Koliko god ta prepreka izgledala cool, ona ne raščlanjuje molekule kisika i sprječava ih da dođu do vaših pluća.
Umjesto toga, samo ste prisiljeni teže disati. I premda vam se to može činiti kao da ste produktivni i super ozbiljan fitnes tuš, u stvarnosti se samo prisiljavate da dišete teže nego što biste inače trebali, bez ijedne koristi od nedostatka kisika.
Ako se želite ugušiti tijekom treninga, neću vas mrziti zbog toga. Svi mi imamo svoje čudne probleme. Ali samo budite svjesni da vam to ne uskraćuje kisik.
Kao da ne može biti gore.
Dakle, otvoreno ste priznali da je gušenje vaša stvar? To je super. Imaš li, brate. Ali evo i onoga čega također morate biti svjesni što se tiče trenažnih maski: taj mučeni obrazac disanja tijekom vježbanja pomaže u jačanju loših tehnika disanja, što može naštetiti vašem dugotrajnom aerobnom potencijalu.
Maske za trening i slično potiču duboko disanje na usta i podizanje grudi. To nije ono što želimo kada je u pitanju disanje, jer kad smo pod stresom poput vas tijekom vježbanja, to ograničava količinu kisika koju zapravo možete poslati u pluća i mišiće koji rade.
Dakle, dok mislite da ste se maznuli nogama i postali super hardcore sa svojom otmjenom maskom, zapravo ste si pogoršali disanje, posebno pod stresom, kad vam je najpotrebnije.
Što biste umjesto toga trebali učiniti?
Ne brinite o kupnji bilo kakve maske za trening. Umjesto toga, provedite vrijeme radeći kardio koji je zapravo koristan. To znači da biste s vremena na vrijeme trebali raditi neke kardio treninge u ustaljenom stanju, a trebali biste odraditi i namjenski trening u HIIT stilu.