Bros, počinim najneoprostiviji grijeh koji digne brate. Nije lako, ali kunem se da je to nešto što moram reći. Već neko vrijeme umirem da ovo skinem s prsa (jebote, ja sam pizda). Ne mogu više izdržati. Evo ga…
Užica s klupe je sranje.
Eto, rekao sam. Većini znam da to vjerojatno zvuči kao bogohuljenje, ali jebeno je istina. Preša za klupke jednostavno je sranje kad je u pitanju izrada škrinje koja zapravo dobro izgleda.
Svakako, djeluje za početnike. Sve radi za početnike. Zato ste, kad ste ušli u teretanu i počeli klupu, dobili rezultate. To nije bilo zato što je klupa sa šipkom tako sjajna, već zato što je prokleto blizu bilo što što je išlo raditi.
Zašto štap s klupe sisa?
Prvo, maknimo se s toga da nema apsolutno nikakvog razloga da trebate uteg s klupe. Osim ako niste powerlifter, bench bar presica uopće ne mora biti u vašem programu.
To zapravo vrijedi za sve vježbe. Ne postoji nijedan potez koji MORATE učiniti; bez obzira na to što meme u teretani mogu reći.
Što se tiče razvoja prsnog koša, tu zaista dolazim do problema sa klupom sa šipkom. Većina nas voli podići dobru težinu, ali što je još važnije izgled kao da dižemo.
Postoji razlika između njih dvoje.
Za kretanje maksimalne težine, klupa sa mrenom djeluje jako dobro, jer se težina raspoređuje po cijeloj mreni i preko nje. Ali što se tiče stvarnog rada na prsima, klupa sa mrenom je jednostavno sranja.
Umjesto da prsa dobiju tonu posla, ramena i triceps također igraju veliku ulogu, oduzimajući pažnju koju svom muškarcu pokušavate dati sise. To je djelomično zato što je vaš opseg pokreta ograničen, a to je također slučaj i kod većine složenih pokreta koji bi trebali biti usredotočeni na prsa.
Jeste li se ikad zapitali zašto ljudi koji cijelo vrijeme stoje obično razvijaju nekakve ozljede ramena? Većina stresa koji rješavaju ramena umjesto prsa vaš je odgovor.
Također, dok smo u tome, prestanite jebeno raditi klupu za pad. Ozbiljno. Pad uglavnom djeluje na tricepsu zahvaljujući kratkom opsegu pokreta, a kada ste zadnji put vidjeli tipa i pomislili da treba stvarno raditi na donjem dijelu prsa?
Većini braće koji bi željeli bolji prsni / rameni pojas ozbiljno nedostaje kada je u pitanju razvoj gornjeg dijela prsa. Što pomaže ovom području? Definitivno ne klupa za pad, pa ni ravna klupa.
Što biste umjesto toga trebali učiniti?
Što se tiče razvoja prsa, volim koristiti kombinaciju metoda. Presing varijacije su zabavne, ali ne možete zanemariti ni muhe. Evo 3 vježbe za prsa koje ćete početi uključivati, umjesto da sve vrijeme trošite na klupe i namotavanje opuštenih sisa.
- Nagnite prešu za bučice.
Gornji dio prsnog koša je mjesto kod brata. Čini vaš rameni pojas punijim i daje vam bolji ukupni estetski izgled. Preša za bučice s nagibom je sranje za ovo. Bučice vam omogućuju veći opseg pokreta, kao i omogućavaju vam da se više usredotočite na prsa tako što neće zaključati pokret i dodati veću napetost.
Ovo nije pokret koji trebate raditi za maksimum od 1 ponavljanja. Umjesto toga pucajte radi nakupljanja glasnoće. Razmislite o 3-4 serije od 8-12 ponavljanja za bolji razvoj prsa.
- Nagnite muhu s bučicama.
Dio funkcije pekusa je raditi kao mišići aduktori. Slično funkciji mišića koje trenirate u teretani sa spravama za dobru / lošu djevojku. Oni su odgovorni za spajanje vaših ruku. Flys ovu kvalitetu trenira bolje od bilo čega drugog.
Baš kao i nagibna preša, upotreba bučica za ovaj potez omogućuje vam maksimalan opseg pokreta, kao i sposobnost stvaranja tona napetosti u pecsima, što je sve čimbenike koji dovode do ozbiljnog rasta.
- Stisnite prešu.
Ovo je manje poznata vježba za prsa koja zaslužuje više ljubavi nego što joj je ljudi daju. Može se s dvije ploče ili bučicama. Stisnete utege što je jače moguće, a zatim izvodite bench bench.
Ovaj je potez sjajan jer prisiljava maksimalnu kontrakciju tijekom cijelog ponavljanja, za razliku od većine ostalih presinga. Također stavlja naglasak na srednji dio prsa, što može učiniti da vaše sise izgledaju puno bolje kada skinete košulju.
Idite dalje i trenirajte prsa kako treba. Ne samo da ćete postići bolje rezultate, na Međunarodni dan škrinja nećete morati čekati u redu za klupu sa šipkom.