Bros, izgradnja leđa na kojem bi mu zavidjela srebrnasta gorila nije lak zadatak. Biti gradonačelnikom Big Back SAD-a privilegija je. To je naslov za koji se svi nadamo da ćemo jednog dana polagati pravo, ali vrlo malo nas će ikad uložiti posao da bismo tamo zapravo stigli.
Dovraga, napisao sam čitav plan kako bih ti pomogao da se vratiš i zašto je to tako velika stvar. To je tako važno.
Da rezimiramo one lijene da kliknu: dobro razvijena leđa izdvajaju vas od pozerskih kad je u pitanju tjelesna građa. Dobro razvijena leđa daju vam onaj željeni V-konusni izgled. To također znači da ste očito snažni kao kurac i da vas ne treba zajebavati.
Ima vani puno brodova s izvrsnim prsima ili rukama. Ipak, nema ih toliko sa sjajnim leđima.
Danas gledamo vježbu koju trebate dodati u svoju rutinu ako se želite vratiti na novu razinu. Ta je vježba red tuljana.
Red tuljana u početku je velika vježba neobičnog izgleda, poput mješavine između reda snage čekića, reda mrene ili reda bučica. Također u početku izgleda kao bol u dupetu za postavljanje. A ako vaša teretana nije pravilno opremljena, jest.
Prije nego što nastavimo dalje, bacit ću vam video od Alberta Nuneza od 3DMJ , jedan od najpametnijih frajera u svijetu treninga snage.
Pokret čudnog izgleda, zar ne? Evo zašto taj glupavi pokret toliko šutira.
- Nema šanse u paklu da zajebeš donji dio leđa.
Jedan od velikih klevetača korištenja redova s utegom, redova s bučicama s jednom rukom i ostalih varijacija veslanja je mogućnost da možete sjebati donji dio leđa. To osobno mogu potvrditi. Pokušao sam u jednom trenutku postati pretežak na šipci i zanio sam se.
Prije nego što sam to shvatila, donji dio leđa bio mi je sjeban još nekoliko mjeseci. Red pečata uklanja tu mogućnost zbog oslonca za prsa. Ako ne možete zajebati donji dio leđa, s vremenom možete dobiti kvalitetnije treninge, što znači da će se postići veći dobitak.
- Nema zamaha koji će vam pomoći da povučete težinu.
Ova točka ide ruku pod ruku s točkom 1. Ako koristite impuls za pomicanje utega, iz pokreta ne izvlačite onoliko koliko biste trebali. Izlažete se riziku od ozljeda i podižete svojim egom.
Red pečata uklanja vam mogućnost da iskoristite zamah, pa sve što povučete obavljate koristeći leđa, ramena i ruke. To znači veći razvoj u tim mišićnim skupinama i manje ozljeda.
- Veći raspon pokreta za više dobitaka.
Volim koristiti bučice s brtvenim redom, jer se mogu zaustaviti pored klupe i snažno usredotočiti na stiskanje svojih latova. Red pečata također mi omogućuje da se u cjelini protegnem u cjelini i kontroliram kretanje težine, što dovodi do više metaboličkih i mišićnih oštećenja.
Veći raspon pokreta zajedno s kontroliranim podizanjem znači i veći mišićni razvoj. Ili drugačije rečeno, savršeni recept za povratak u leđa.
Već neko vrijeme nisam bio toliko hipeniran o novoj varijaciji vježbe, i to s dobrim razlogom. Već neko vrijeme želim probati red s pečatom, a sada će to postati glavna stvar u mojoj rutini.
Kao što sam rekao, magarac može biti prava muka postaviti ako vaša teretana nema odgovarajuću opremu. Dakle, uzmite si vremena i idealno ga isprobajte kad vam u teretani nije gužva. Ako ste strpljivi i prođete kroz postavljanje, vaš će razvoj leđa biti bolji za to.
GLEDATI: Prepisujem knjigu o igrama iz virtualne stvarnosti?