Uzeli smo 3-satni trening Patricka Batemana iz knjige 'American Psycho' i učinili ga manje psihotičnim

bateman-trening

Patrick Bateman bio je vraški lijep čovjek. Christian Bale prikovao je taj lik. U knjizi je Bateman samozatajan, opsjednut sobom i vješt u sjeckanju žena ili muškaraca.

Pravi je posao.





Bateman je također bio opsjednut prokleto dobrim izgledom. To znamo kroz njegovu rutinu njege kože, prehranu i vježbu. Njegova rutina vježbanja, za sve one koji se pitaju, nije jebena šala. Možete ga pronaći na stranici 69, ako ste vraški lijeni, pročitajte izravno u nastavku.

Stepenište 20 minuta



Strojevi za noge 5 × 10

Stražnji stroj 5 × 10

Ponderirana krckanje 6 × 15



Uvijanje bicepa 7 × 10

20-minutni sobni bicikl

Isteg noge 3 × 15

Izvijanje nogu 3 × 15

Preša za noge 3 × 15

Uvojci od šipke 3 × 20

Stražnji dijeljeni letci 3 × 20

Lat-pulldown 3 × 20

Redovi kabela 3 × 20

Žičare 3 × 20

Sagnuti preko redova mrena 3 × 20

Nagnuta klupa 3 × 20

Bočno podizanje 3 × 20

Pritisak s bučicama 3 × 20

Klupa za zatvaranje 3 × 20

Potiskivanje kabela 3 × 20

Vježbe istezanja za hlađenje

Sve to u jednom danu. Dobro je što je Bateman bogat i ne brine se za svoj posao, jer njegov trening mora potrajati negdje blizu 3 sata.

Batemanov je trening opsežan i ne ostavlja nijedan dio tijela na preokretu. No, pažljivije pogledavši, evo nekoliko stvari koje bi Bateman ili vi, brate, mogli promijeniti kako bi trening bio malo učinkovitiji.

  • Promijenite kardio.

Kardio sam po sebi nije zao. Nema razloga da Bateman radi Stairmaster, neke strojeve, a zatim i bicikl. To je samo pretjerano. Nokautiraj sve odjednom. Za Batemanovu čast, on spominje da je Stairmaster bio otvoren, pa je morao skočiti na njega.

  • Smanji glasnoću na strojevima, čovječe.

Bateman je bio posvećen tim uređajima da započne svoj trening. 6 setova drobljenja? 5 kompleta strojeva za noge? 7 kompleta bicep kovrča? Izgledaš vraški dobro Bateman, ali prepusti se samo malo oporavku. Ako volite te strojeve, neka tako bude. Samo smanjite glasnoću na pola i bilo bi vam bolje.

  • Manje je više sa slobodnim utezima.

Bateman, stvarno ne trebaš raditi 3 serije ekstenzija i uvojaka nogu. Pogotovo nakon strojeva za noge, Stairmastera i bicikla. Umjesto toga, mogli biste samo čučati i dizati mrtvi lift. Uštedjeli biste tonu vremena i sagorjeli puno više kalorija.

A još bicep kovrča? Šališ se? Biceps vam je 1/3 ruke, a Bateman se prema njima ponaša kao prema jedinoj stvari. Triceps na kraju dobije minimalnu količinu ljubavi. Počnite više raditi tricep i radite manje bicep kako biste dobili ruke koje ispunjavaju vaše košulje.

  • Deadlifts za početak treninga.

Deadlifts su iscrpljujući. Oni su također jedna od najboljih vježbi koje čovjek poznaje, a imaju i strašna priča iza njihovog imena .

Prokleto djeluju u blizini svakog pojedinog mišića, a posebno cijelog stražnjeg lanca. Zbog toga ih treba raditi kad je umor minimalan. Kao i početak treninga. Ne nakon 2 sata kardio i utega.

  • Usredotoči se na malo snage i rasta, čovječe.

Dok sam čitao Batemanov trening, ono što mi je stvarno iskočilo bilo je koliko je Bateman jako trebao pobjeći iz dometa 15-20 ponavljanja. Izdržljivost očito nije problem za Batemana, i to je sve što on stvarno trenira s tim repetiranjem.

Batemanu bi bilo bolje ako spusti mrtvi lift na 6-8 ponavljanja, prijeđe teže i više se usredotoči na snagu.

Dobio bi i veću korist čineći da lat pull down, bench press i vježbe veslanja postanu fokusiraniji na rast koristeći raspon ponavljanja od 8-12 ponavljanja i povećavajući težinu. To bi pomoglo Batemanu da dobije bolji torzo u obliku slova V, šireći ramena, prsa i leđa.

  • Što se, dovraga, događa samo s ab strojem?

Bateman je počinio klasičnu pogrešku trenirajući trbušnjake, samo koristeći strojnu križu. Naravno, korištenje utega za treniranje trbušnjaka je dobra stvar, ali ne ako radite samo trbušnjake.

Bateman je trebao raditi na nekim podizanjima nogu, na izvlačenju kotača, koferima za kosi i nekim Daske u stilu RKC .

  • Nema dovoljno poprečnog kretanja ravnine.

Ovo je klasična pogreška koju čine Bateman i mnogi drugi ljudi. U osnovi, Bateman je uspio ući u neki više poprečni ravninski pokret u svojim treninzima.

Kad razmišljate o poprečnoj ravnini, mislite o uvijanju. Rad s ovom ravninom može pomoći ukupnoj snazi, smanjiti rizik od ozljeda i ima visok funkcionalni element. Bateman je mogao dodati u bacanju medicinske lopte u zid, rotacijskim ispadima ili nekom teniskom / reketom.