iStockphoto
Kada ste zadnji put malo razmislili o razini testosterona?
Ako ste mlađi od 30 godina, vjerojatno nikad. Ako imate više od 30 godina, možda povremeno, obično dok se gledate u ogledalo i pitate se zašto više ne možete postići dobitak u teretani.
Ako imate više od 40 godina, vjerojatno često razmišljate o testosteronu, posebno u onim prilikama kada ustajanje nije tako lako kao u mlađim danima.
Niska razina testosterona može se prišuljati tipu i neki od simptoma uključuju erektilnu disfunkciju, te smanjenu koštanu masu i spolni nagon.
Brojni su razlozi zbog kojih vaše T-razine ne mogu uspjeti, a jedan od glavnih uzroka mogu biti loše prehrambene navike.
AskMen je zatražio pomoć nekoliko nutricionista i zdravstvenih stručnjaka kako bi razgovarali o uzrocima nižeg testosterona. Dr. Axe dao je brzi popis nekih namirnica koje muškarci konzumiraju zbog kojih bi vaš T trebao biti mali.
To je sve što svakodnevno konzumiramo.
Pa, gotovo sve.
Ovdje su najveći krivci, smatraju stručnjaci.
Pržena hrana
iStockphoto / wildpixel
Pržena hrana. Postoji li nešto što ne mogu zeznuti?!?
Pržena hrana, posebno ona iz brze hrane, loša je vijest jer sadrži transmasti, prema Nutricioni blizanci , Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames. Studije su otkrile da je konzumacija trans masti iz hrane poput ove povezana s nižom razinom testosterona i nižim brojem sperme, a čak mogu biti povezane sa smanjenom funkcijom testisa.
Žene predlažu da se unos brze hrane ograniči na jedan ili dva puta tjedno, ali iskreno, čak i to izgleda previše.
Kreme bez mlijeka
Treba vam malo kreme kako biste smanjili grubost jutarnje kave? Moglo bi vam uzrokovati mlitavost.
Iako su neke marke počele koristiti zdravija ulja, većina sadrži šećer i djelomično hidrogenirano ulje za koje se pokazalo da smanjuju testosteron i volumen testisa, kažu The Nutrition Twins. Pročitajte naljepnice i zamijenite kreme za kavu bez mlijeka koje sadrže hidrogenirano ili djelomično hidrogenirano ulje za one koje to ne koriste ili umjesto njih koriste bademovo mlijeko.
A ako imate muda, samo ga popijte crno.
Ja sam Proizvodi
Ako ste pročitali zadnji odjeljak i razmišljali, to je u redu. U kavi koristim sojino mlijeko, pa imamo još loših vijesti.
Cjelokupno istraživanje je ograničeno, objašnjava nutricionist dr. Charles Passler, no u istraživanju na životinjama soja je pokazala smanjenje testosterona.
Passler preporučuje prebacivanje proizvoda na bazi sojinih proteina na one na bazi proteina graška.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi mogu sadržavati sintetičke hormone koji bi mogli utjecati na razinu testosterona, kažu The Nutrition Twins. Studije su pokazale da muškarci koji konzumiraju više mliječnih proizvoda, poput mlijeka, imaju veću razinu estradiola, ženskog hormona koji može smanjiti tjelesnu proizvodnju testosterona.
Njihov prijedlog - prebacite se na mlijeko na bazi orašastih plodova.
Jeftino meso
Pixabay
Prema dr. Joshu Axeu, utemeljitelju drevne prehrane, sumnja se da hormoni koji se koriste za liječenje neekološkog, tvornički uzgojenog mesa mogu ometati normalnu proizvodnju ljudskog hormona.
Umjesto toga, dr. Axe (što bi moglo biti najveće ime liječnika ikad) predlaže kupnju govedine hranjene travom, pasmine peradi i divlje ribe koja pruža omega-3 masne kiseline. Na blagajni će vas koštati malo više, ali zdravo podrazumijeva trošak.
Ostale namirnice koje troše testosteron
Članak pokriva nekoliko drugih T-zapping namirnica, uključujući pekarske proizvode, cugu, metvicu i korijen sladića.
Uklonite ovu hranu i provjerite vraćaju li vam se izdržljivost i libido. Ako ništa ne uspije ili jednostavno niste sigurni u razinu testosterona, zakažite pregled sa svojim liječnikom.
[preko AskMen ]
***
Chris Illuminati je Pet puta objavljeni autor i oporavljanje ** rupe koja piše o uspjehu, kondiciji, roditeljstvu i povremeno profesionalnom hrvanju. Dođite do njega dalje Instagram & Cvrkut ili e-mail chris@brobible.com .