Ovih 5 poteza s treninga ludosti brže ćete uništiti

ludilo-vježbanje-prije-i-nakon-slika

Putem ludila prije i poslije




Fad treninzi dolazili su i odlazili još iz vremena Jane Fonda VHS aerobik traka za vježbanje. Neke su dobre, a neke kante vodenastih sranja, pa kad vidite naslov koji govori o jednom od njih, ne čudi iznenađenje. Ali nisu svi sranje. U stvari, neki su prilično vraški dobri jer im olakšavaju snažno udaranje prigušivanjem i provođenjem nekih znanstveno zvučnih sranja poput Max Interval Traininga. Insanity Workout jedan je od onih koji spadaju u prilično vraški dobru kantu.

Stvoritelj Insanity Workout Shaun T. predstavlja svoj proizvod govoreći gledateljima da mogu biti u najboljem stanju u svom životu u samo 60 dana prateći program koji uključuje trening i prehranu. Dakle, uvucite to u svoje debele lubanje odmah od palice; ako jedete sranje, izgledat ćete sranje - bez obzira na to koliko teško trenirate. Čak i ako je to kako trenirate Insanity Workout.





Preporučuju razgradnju makronutrijenata od 40 posto proteina, 40 posto ugljikohidrata i 20 posto masti. Vjerojatno vas zanima zašto toliko ugljikohidrata i masti, zar ne? Pa, ako se budete držali programa, trebat će vam to za energiju, jer ovo je prava kuja koju treba dovršiti - čak i za naprednog tipa. A toliko ćete masnoće sagorjeti znojenjem loptica.

Insanity Workout je više za kondicioniranje, izdržljivost i rastrzanje, a ne za izgradnju mišićne mase, tako da će vam trebati onoliko ugljikohidrata koliko i proteina. Ali dosta o jebenoj hrani; krenimo na trening.



Glavno prodajno mjesto programa Insanity Workout jest da ne morate ići u teretanu ili imati bilo kakvu opremu koja se mota okolo. Za otpor ćete koristiti samo svoju tjelesnu težinu. To je šestodnevna ukupna tjelesna rutina koja traje između 30 i 60 minuta za svaku, a tijekom dvomjesečnog razdoblja postoji 10 različitih treninga.

Ako mislite da to zvuči lako, brzo ćete se predomisliti nakon što prođete jedan od treninga. Izvođenje ovih vježbi do tri minute, a zatim kratko odmaranje od 30 sekundi čini intenzivnu verziju treninga s maksimalnim intervalima i to su složeni pokreti, tako da ćete raditi više dijelova tijela u svakom.

Iako su sve vježbe teške i obavljaju posao, evo pet za koje smo ustanovili da su najrazličitije:



1 - HEISMAN

Ovo je poput kombinacije sprinta i visokih koljena (stara nogometna vježba). Započnite sa stavom u širini kukova, poskakujte na lijevoj nozi, a desno koljeno podignite prema prsima. Vaša desna ruka trebala bi se vraćati natrag, a lijeva naprijed.

2 - BUŠILICE RAZINE-1

Redovni svakodnevni burpees dovoljno će vas šutnuti, ali dodajte im ovaj mali zaokret i on se penje za nekoliko nivoa. Započnite spuštanjem na pod i napravite niz sklekova i super ih postavite podnim sprintima. Sada je kad radite burpee.

3 - NAPAD

Shaun T ima još jednu vježbu u Insanity Workoutu pod nazivom Jabs koja započinje širokim stavom savijenih koljena i izmjenjujući lijevi i desni ubod. Ali s Attackom se spuštate u čučnju i koristite otvorene ruke. Ovo će raditi na vašoj ravnoteži jednako teško kao i vaši četverocikli.

4 - SKIJANJE ABS

Ovaj pokret kombinira daske s burpeesima, a također će raditi vaše kose poput materine. Započnite u položaju daske i podignite obje noge istovremeno prema desnom ramenu, skačući. Vratite se natrag u položaj daske i prebacite se na lijevu stranu.

5 - POKRETNE GUBNICE

Svaki put kad se spustite, odvojite desnu ruku i desnu nogu u stranu i vratite ih u početni položaj na povratku. Napravite još jedan udesno prije nego što napravite dva ulijevo. Nastavite s napredovanjem dva i dva za cijeli set.