Čučnjevi su se dugo smatrali kraljem svih vježbi. Bez obzira koliko smiješno zvučao taj naslov, na njih se gleda kao na osnovnu komponentu bilo kojeg pojedinog programa.
S razlogom ih smatraju takvom gadnom vježbom. Stavljanje tijela kroz čitav niz pokreta u čučnju zahtijeva neizmjeran napor i zapošljava tonu mišića. To dovodi do velike isplate i vježbe koja zaslužuje sve pohvale.
Ali je li čučanj svima? A morate li raditi čučnjeve da biste dobili velike noge? A što je sa čučnjem protiv prešanja nogu?
Ma sranje. Pomaknite se preko Kim K, internet bi se mogao pokvariti sad kad postavljamo teška pitanja o čučnju.
Evo istine:
Čučanj je apsolutna potreba samo za 1 skupinu ljudi, a ti ljudi su powerlifteri. Jedini razlog zbog kojeg im je to potrebno jest činjenica da je čučanj natjecanje.
Olimpijski dizači koriste čučnjeve, prvenstveno prednje čučnjeve, kao pomoćnu vježbu. Tona sportaša u različitim sportovima koristi varijacije čučnja kao što su prednji čučanj, bugarski podijeljeni čučanj i iskorak. Svi postižu vraški dobre rezultate.
Čučanj nije 100% potreban za izgradnju velikih nogu.
Treba vam mali vizualni dokaz? Jedan od najuspješnijih i kultnih bodybuildera svih vremena bio je poznat po tome što nije koristio čučanj, Dorian Yates. Yates je bio poznat po svom smiješnom razvoju leđa, pa čak ima i niz varijacija nazvanih po njemu. Također je bio vrlo poznat po tome što je govorio o tome da čučanj nije za njega. Yates je imao čudovišne jebene noge.
Prije nego što je bilo koji od jebenih dječaka krenuo pričati o tome kako je on izigrani majmun, bez sranja. Naravno da je bio. Ali bili su i svi ostali i svi su čučali. Yates je odlučio da ne želi i izgradio je impresivne noge.
Da, čučanj je vježba udarca magarca. Zapošljavanje mišića koje pruža u četverokuta, stražnjici i tetivama nema premca. Ali također relativno brzo zamori gornji i donji dio leđa.
U tome je glavno pitanje čučnja. Brzo umaranje donjeg dijela leđa znači da morate prestati čučati prije nego što vaše noge dobiju potrebnu količinu treninga koja vam omogućuje da vidite dobitak.
Ovdje dolazi do izražaja potisak nogu:
Preša za noge može biti fantastična alternativa ili dodatak programu namijenjenom rastu nogu. Preša za noge omogućuje odmaranje gornjeg i donjeg dijela leđa i stavlja sav stres i napetost na četverokute, stražnjicu i tetive.
Naravno, ako netko ne zna što radi, a prenisko se preusmjeri ili pušta donji dio leđa - samo traži herniju diska. Preša za noge nije u potpunosti bez rizika. Ali ima puno lakšu krivulju učenja, to je prokleto sigurno.
Kako znati kada čučanj nije za vas:
Čučanj jednostavno ne odgovara svima. Neki ljudi nemaju poluge koje čine čučanj posebno dobrom vježbom za njih. Ti ljudi imaju tendenciju da imaju stvarno duge bedrene kosti, dugu butnu kost.
To je zato što se osobe s dugim bedrenim kostima obično moraju sagnuti više nego što je normalno da bi postigle odgovarajuću dubinu. To mogu upravljati neko vrijeme, ali nakon određenog trenutka donji dio leđa počinje se umarati, ograničavajući količinu težine, serija i ponavljanja koja mogu učiniti.
Nožni preša je alternativa za ove ljude. Omogućuje im da dobiju sav volumen treninga koji mogu poželjeti, grade masivne noge i ne brinu se da će zeznuti donji dio leđa čučanjima koji nalikuju na dobro jutro.
To ne znači da ćete dobiti propusnicu da nikad ne probate čučanj. Ako niste uložili vrijeme i trud da naučite pravilno čučati, možda propuštate. Ako ste ipak utrošili vrijeme i shvatite da jednostavno ne možete držati trup relativno uspravno, možda je vrijeme da odustanete od čučnja.
Najbolje od oba svijeta:
Najbolji mogući argument o čučnju protiv nogu koji postoji je ovaj; ne budite tuš za vježbanje, oboje imaju svoje mjesto. Uključite oboje u svoju rutinu nogu i uživajte u blagodatima.
Mnogo je ljudi koji su uživali u sjajnom razvoju nogu zahvaljujući programu koji ih je pozvao da čuče, a zatim su to pratili pritiskajući ih na noge. Ovakvi programi postoje s razlogom. Oni imaju tendenciju da rade.
Čučanj se s pravom naziva kraljem svih vježbi (iako sam i sam sklon mrtvom dizanju), ali to ne znači da svi moraju kralju platiti pokoru. Mnogo je ljudi koji mogu svoje doprinose platiti Gospodaru razvoja nogu, nogarama.