U jednoj velikoj mišićnoj skupini po danu vježba podijeljena, bodybuilding treninzi su osmišljeni na takav način da je u svakoj vježbi bodybuildinga ciljana samo jedna mišićna skupina. Ovo je izvrstan način za treniranje vrlo naprednih bodibildera koji su značajno jaki i mogu generirati tako visoku razinu intenziteta u svakom treningu da će rjeđi treninzi omogućiti bolje rezultate i oporavak. Opet, ovu rutinu trebaju koristiti samo oni bodibilderi koji su proveli godine trenirajući koristeći podjele veće učestalosti, kao što je razdor antagonističkih mišića.
Postoje dvije prednosti ovog treninga:
U nastavku ćete pronaći dobar primjer kako sam postavio svoju osobnu jednu mišićnu skupinu po danu. Jedna stvar koja mi se sviđa kod ovog rascjepa je činjenica da se zaista mogu specijalizirati za trening četveronožnih i butnih mišića jer postoji jedan dan posvećen svakom od ovih dijelova tijela.
U ovom rasjeku cijelo tijelo radi se u razdoblju od šest dana.
Ponedjeljak: četvorke
Utorak: Škrinja
Srijeda: Natrag
Četvrtak: Ramena
Petak: Hamstrings/Telad
Subota: oružje