Getty Image
Šesnaestostruki svjetski prvak WWE-a John Cena povukao je nekoliko ozbiljnih poteza u pokušaju da krene stopama The Rocka i postane sljedeći hrvač koji je u Hollywoodu postigao velik udarac.
Baš je neki dan Vin Diesel najavio da će se pojaviti Cena Brzi i žestoki 9 kada u kina stigne 22. svibnja 2020. (Sigurno da Cena, koja je dobila ulogu, nije imala nikakve veze sa svojim suparnikom iz WWE-a The Rockom, koji je u više navrata polagao verbalni napad na Diesel Brzi i žestoki 8, pravo?)
Govori se da je Cena također dio glumačke postave re-jiggereeda Odred samoubojica film u režiji Jamesa Gunna iz Čuvari galaksije slava.
Veliki dio razloga, nakon gotovo 20 godina u hrvanju, što je 42-godišnji Cena još uvijek snažan, ima puno veze s režimom kojim ga stavlja njegov trener Rob MacIntyre kako bi izgradio veličinu i snagu. (MacIntyre također trenira hrvače WWE-a kao što su Drew McIntyre, Cesaro, Big E, Natalya, Lana, Rusev, Sheamus i drugi.)
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio korisnik Hard Nocks Jug (@hardnockssouth) 8. veljače 2019. u 05:14 PST
Nedavno je MacIntyre dijelio s Muški časopis šestotjedni program vježbanja koji The Champ koristi, a iako je vrlo izvediv, sigurno nije prikladan za bilo koji slatkiš.
Surađujući s dugogodišnjim prijateljem i trenerom Robom MacIntyreom, Cena se odmaknuo od bodybuildinga Otvara novi prozor. trening s kojim je odrastao da bi se više usmjerio na čiste dobitke snage - što mu omogućava zadržavanje estetskog Otvara novi prozor. mišići dok poboljšava svoju atletičnost Otvara novi prozor. i otpornost na ozljede.
Sljedeći treninzi stvar su Cenine stvarne rutine, malo prilagođene za one manje iskusne. Desetostruki prvak WWE-a i dvostruki svjetski prvak u teškoj kategoriji svakih šest tjedana pokušava postići novi maksimum na glavnim liftovima. Slijedite program i u to ćete vrijeme moći oboriti svoje stare rekorde i požnjeti dobitak mišića koji dolazi od dizanja većih utega.
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio korisnik Hard Nocks Jug (@hardnockssouth) 15. travnja 2019. u 9:30 PDT
Upotrijebite sljedeću tablicu za skupove i ponavljanja u čučnju, prednjem čučnju i uvijanju nogu ...
1. tjedan: 3 serije od 8 ponavljanja
2. tjedan: 3 serije po 6 ponavljanja
3. tjedan: 3 serije po 5 ponavljanja
4. tjedan: 3 serije po 3 ponavljanja
5. tjedan: 3 serije po 2 ponavljanja
6. tjedan: Testirajte svoj maks
I upotrijebite ovaj grafikon za ugrađivanje i napajanje čistih setova i ponavljanja ...
1. tjedan: 4 serije po 3 ponavljanja po 75%
2. tjedan: 4 serije po 3 ponavljanja s 80%
3. tjedan: 4 serije po 2 ponavljanja po 83%
4. tjedan: 4 serije po 2 ponavljanja po 85%
5. tjedan: 2 serije po 2 na 90%, a zatim 3 serije po 1 na 95%
6. tjedan: Testirajte svoj maks
Odradite treninge s oznakama a, b ili c na način kola.
1. dan
1. Čučanj (vidi tablicu)
2. Prednji čučanj (vidi tablicu)
3. Uvijanje nogu - setovi: 3 ponavljanja: 6
2. dan
1. Bench Press (vidi tablicu)
2. Pauza klupe - pojedinačni ponavljači
3a. Red bučica - tjedni 1–3: setovi: 4 ponavljanja: 8; Tjedni 4–6: Skupovi: 4 ponavljanja: 5
3b. Nagibni pritisak na bučice - tjedni 1–3: setovi: 4 ponavljanja: 8; Tjedni 4–6: Setovi: 4 ponavljanja: 5 (prebacite se na nagibni nagib za uteg)
4a. Pullup - Tjedni 1–3: Skupovi: 3 ponavljanja: što više; Tjedni 4–6: Skupovi: 3 ponavljanja: 5 (s težinom)
4b. Puloveri - setovi: 3 ponavljanja: 10–12
3. dan
1. Grabež (vidi tablicu)
2. Power Clean (vidi tablicu)
3. Prednji čučanj (vidi tablicu)
4. dan
1. Pritisni pritisak - tjedni 1–3: setovi: 3 ponavljanja: 5; Tjedni 4–6: Skupovi: 3 ponavljanja: 3
2. Klupa za tisak izbliza, tjedni 1–3: setovi: 3 ponavljanja: 5; Tjedni 4–6: Skupovi: 3 ponavljanja: 3
3a. Proširenje za triceps ležeće bučice - setovi: 4 ponavljanja: 6
3b. Backhand kabela - setovi: 3 ponavljanja: 8–10
3c. Sjedalo sa bučicama - setovi: 3 ponavljanja: 8
4a. Bradford Press - setovi: 3 ponavljanja: 8
4b. Obrnuto uvijanje - setovi: 3 ponavljanja: 8
4c. Utezanje ramenima - Tjedni 1, 3, 5: Setovi: 4 ponavljanja: 6; Tjedni 2, 4, 6: setovi: 3 ponavljanja: 12
Pogledajte ovu objavu na InstagramuDizanje tegova od strane osobe. Sažima ono što se ovdje događa.
Post koji je podijelio korisnik Hard Nocks Jug (@hardnockssouth) 12. listopada 2018. u 03:10 PDT
Posjetite cjelovitu raščlambu šest tjedana programa vježbanja Johna Cene, uključujući upute kako napraviti svaki aspekt MensJournal.com .
Želite li naučiti još više o tome kako postići i ostati u formi? Pogledajte ove treninge i planove prehrane koje slijedi nekoliko poznatih ljudi ...
Igra prijestolja' glumci, Chris Hemsworth, Alvin Kamara, David Harbor, Brie Larson, Eddie Hall , James McAvoy , Aaron sudac, Zac Efron, Skip Bayless, Michael B. Jordan , Stephen Amell , Milo Ventimiglia , Rob Gronkowski, Josh Jackson, 'The Mountain' Thor Bjornsson, Michael B. Jordan , Leonard Fournette , Cam Newton , Pronađi Jonesa , Ivana Krasinskog , Jordan Spieth, Anthony Joshua, José Altuve, Zamislite Zmajevi Dan Reynolds , Sylvester Stallone , Josh Brolin , Mustafa Šakir , Mike Colter, Rob McElhenney , Ryan Reynolds , Sheamus, Deshaun Watson, Laird Hamilton, Alicia Wikander , Alvin Kamara, Dustin Johnson, Tiger Woods, Orlando Bloom, Jean-Claude Van Damme , Jonah Hill, zvijezde liga pravde , Tom Hardy , Michael B. Jordan opet, Elsa Pataky, Cody Bellinger, Stephen Amell, Chris Jericho, Mark Wahlberg , Cristiano Ronaldo , Henry Cavill ( dvaput ), Ryan Reynolds (ponovno) , Brad Pitt , Chris Hemsworth, Lindsey Vonn, Alison Brie, Gal Gadot, Stijena , Jason Statham, Noah Syndergaard, Sylvester Stallone .