Kako utvrditi da li ste hardgainer

    Hugo Rivera je nacionalno rangirani natjecateljski bodibilder. Napisao je nekoliko knjiga o fitnesu i bodybuildingu, uključujući 'The Body Sculpting Bible'.naš urednički proces Hugo riveraAžurirano 16. travnja 2018

    Popularna definicija hardgainer -a je osoba koja se bavi bodybuildingom koji naporno vježba s utezima, ali teško ulaže mišiće. Šest tjedana vježbanja može proći i ne primjećuju se značajne promjene u veličini mišića osim možda malog povećanja mišićnog tonusa i definicije. Prema ovoj popularnoj definiciji hardgainer -a, svi smo mi 'hardgaineri' jer većim dijelom, nakupljanje mišića nije lak pothvat.



    Najlakše razdoblje za dobivanje mišića je tijekom puberteta kada je proizvodnja anaboličkih hormona najveća. Nakon toga dobivanje mišića postaje sve teže kako starimo zbog činjenice da proizvodnja hormona počinje opadati u dobi od 25 do 30 godina.

    Somatipovi ektomorfa

    Prema većini definicija, hardgainer je prirodno mršava osoba, koja bez obzira na to što jede, uvijek ostaje ista tjelesna težina. To je ono što je dr. William H. Sheldon nazvao 'ektomorfnim' somatotipom kada je negdje 1940 -ih došao na teoriju. Sheldonova teorija kaže da su ljudska tijela podijeljena na tri glavna somatotipa; ektomorf, endomorf i mezomorf.





    Ukratko, ektomorf je prirodno mršava osoba koja ima problema s dobivanjem na težini, bilo u obliku mišića ili masti. Endomorf, s druge strane, ima suprotan problem, osobi s ovim tipom tijela previše je lako udebljati se. Iako endomorfi lako dobivaju mišiće, pod uvjetom da se pravilno hrane i treniraju, prokleti su s sporim metabolizmom, pa je imperativ da moraju biti strogi prema prehrani tijekom cijele godine ako žele imati bilo kakvu definiciju trbuha. Mezomorf je, međutim, prirodno mišićava osoba, koja također ima veći metabolizam od endomorfa. Mezomorfi su izvrsni bodibilderi i za njih dobitak u mišićima i smanjenje tjelesne masti dolaze prilično lako pod uvjetom da održavaju sjajan trening i program prehrane; život nije pošten.

    Što učiniti ako ste hardgainer

    Je li ovo, kad je ovo rečeno, teško osuđeno da zauvijek ostane na istom mjestu? Nikako. U osnovi, sve što hardgainer mora učiniti je izmijeniti svoj program treninga i prehrane za bodybuilding tako da odgovara njegovom/njezinom jedinstvenom metabolizmu. Dok će se većina ljudi najbolje snaći na dijeti koja se sastoji od 40% ugljikohidrata, 40% bjelančevina, i 20% masti, tvrdokorni će imati najviše koristi od prehrane koja se sastoji od 50% ugljikohidrata, 25% bjelančevina i 25% dobrih masti.



    Osim toga, dok tipična osoba postiže sjajne rezultate na unosu kalorija koji je jednak mršavoj tjelesnoj masi puta 12, bolje je poslužiti unositi čak 24 kalorije po kilogramu ukupne tjelesne težine (za razliku od mršave tjelesne mase). Stoga, ako ste hardcore i imate 150 kg, vaš kalorijski unos bit će 3600 kalorija (150 x 24). Ukupne dnevne količine ugljikohidrata bit će redoslijed 450 grama ugljikohidrata, proteini 225 grama, a masti 100 grama dobrih masti dnevno. Sve to možete uzeti u 6, 7 ili čak 8 obroka.

    Ključna stvar za uspješnog stjecatelja jest da smanjiti njihove kalorijske rashode i povećati njihov unos kalorija . To je potrebno jer je metabolizam tvrdokornih proizvoda peć koja u svakom trenutku sagorijeva kalorije, a ako ih u jednom ili drugom trenutku nema dovoljno, tijelo će potrošiti mišiće u energetske svrhe. Uostalom, ovo metaboličko pitanje je ono što osobu čini teško stečenom.

    Preporučena obuka za ljubitelje zarade

    Tri do četiri sesije tjedno periodiziranog treninga s utezima, u trajanju od najviše 60 minuta, sve je što teško može pobjeći. Kardiovaskularne vježbe trebaju biti ograničene na nekoliko lakih šetnji u slobodne dane koje ne traju duže od 20 minuta. Sjetite se da zarađivač mora ograničiti potrošnju kalorija. Zbog toga mora ući u teretanu, stimulirati mišiće i izaći. Uz rutinske treninge bodybuildinga, razmislite o tome 10 serija po 10 ponavljanja ili 5 serija po 5 ponavljanja za napredak.



    Prednosti toga što ste teško stekli novac

    Ako ste zarađivač novca, to ne znači da je kraj svijeta. Mnogi odlučni ljudi koji su postigli svoje ciljeve u bodybuildingu (pa čak i pobijedili na natjecanjima) postigli su tonu odlučnosti i vrlo vrijednog rada. Ljepota tvrdih zarađivača je u činjenici da im je jako teško prikupiti tjelesnu masnoću, pa su stoga i svi dobici mišića koje ostvare vrlo vidljivi zbog količine definicije mišića koju ima hardgainer.

    Ako ste zarađivač novca, unaprijed isplanirajte obroke, zapakirajte ih u hladnjak i pobrinite se da vam nikada ne ponestane hrane. Kad ste u teretani, uđite i izađite. Noću se dovoljno odmorite, a ako iz dana u dan pratite cijeli ovaj dan, onda se spremite za rast!