Evo INTENSE programa treninga i prehrane koji je Alexandra Skarsgarda tako razvalio za 'Tarzana'

Kao što znamo, za neke filmske uloge glumci se moraju potruditi da transformiraju svoja tijela. Takav je slučaj bio s bivšim Prava krv zvijezda Alexander Skarsgard pripremajući se za glavnu ulogu u Legenda o Tarzanu .

Skarsgard, koji je već bio u prilično dobroj formi, prošao je program obuke i dijete koji većina nas pukih smrtnika ne bi izdržala ni tjedan dana.

Razgovarao je glumački trener i nutricionist Magnus Lygdback JOE i objasnio Skarsgardov intenzivan četveromjesečni program.





Prvo što je Lygdback učinio bilo je zaustaviti ga da trči kako bi ga spriječio da sagorije sve te dodatne kalorije kako bi mogao početi težiti.

Ovo je momak koji je trčao 10k (utrke) četiri puta u tjednu, objasnio je.



Njegov kardio je sjajno ušao u projekt. Ali to je morao zaustaviti i svu svoju energiju potrošiti na dizanje utega i izgradnju mišićne mase.

Faza glomaznosti vidjela je da je započeo s 5000 kalorija, ali svakodnevno praćenje kroz svoj trening snage i dalje je vidio kako gubi na težini i tjelesnoj masti, pa je to povećano na nevjerojatnih 7000 kalorija dnevno. O njegovoj punoj prehrani možete pročitati ovdje .

Da bi počeo dodavati mišiće svom kadru, Skarsgard je počeo ozbiljno raditi na snazi.



Njegov tjedni plan treninga bio je podijeljen na dijelove tijela - s nogama, prsima i prednjim deltovima, stražnjim i stražnjim deltovima i cijeli dan posvećen bicepsima i tricepsima.

Svaka sesija započela je mesnatom piramidom postavljenom na jednom od velikih liftova - poput čučnjeva ili klupe - započinjući s 12 ponavljanja na manjoj težini i teže radeći, dok su ponavljanja ispuštana kroz 10, osam, a zatim šest ponavljanja. Zatim je završio s 10 plamenika za daljnje iscrpljivanje mišića.

Njegov je program osmišljen kako bi pogodio mišiće iz svakog kuta, nizom različitih vježbi na svakom dijelu tijela, sve u onom slatkom rasponu slatkih mrlja od osam do 12 ponavljanja.

Njegov osnovni trening bio je podjednako važan da bi trbušni mišići postali pop. Svaki drugi dan radio je mješavinu statičnog jezgra poput dasaka i rotacijskih vježbi poput kosog kosa.

Trening pokreta koji uključuje jogu ili tečajeve prepreka također je bio ključan jer je Lygdback želio da Skarsgard izgleda manje kao boydbuilder, a više kao momak kojem je rastrgano življenje u džungli.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

🤤 #AlexanderSkarsgard # AlexanderSkarsgård #TheLegendOfTarzan #LegendOfTarzan #Tarzan #bodygoals

Post koji je podijelio korisnik Alexander Skarsgard (@alexskarsgardworld) 29. prosinca 2019. u 6:15 PST

Cjelokupni program obuke možete pogledati ovdje .

Volio bih vidjeti da ga netko redovito isproba negdje kao što je bio slučaj s planom The Rocka i vidi kako to ide.

Skarsgardov trening također je uključivao rezanje nakon tri mjeseca glomaznosti, a ponovno uvođenje kardio treninga, uključujući intervalni trening visoke intenzitete, uključivalo je puno sprintova.

Najbolji dio gornjeg intervjua s Conanom O’Brienom mogla bi biti činjenica da je priznao pad iz vagona nakon završetka snimanja. Čovjek je ipak čovjek.

[ JOE ]