Evo brutalne rutine i plana prehrane Brad Pitta koji su iskoristili za 'Fight Club'

Lisica 20. stoljeća


Želite biti isjeckani kao što je bio Brad Pitt kad je igrao wackjoba u Tyleru Durdenu Klub za tučnjavu? Tko ne bi? Slijedite ovu rutinu vježbanja i plan prehrane i dobili ste priliku.





Oh, za razliku od kluba, ne postoji pravilo da se ne govori o Klub za tučnjavu rutinu vježbanja i plan prehrane pa slobodno podijelite. Ili ne, ovisi o vama.

Davne 1999. godine, kada je film stigao u kina, ljudi su bili zatečeni neverovatnom pričom, već su bili i vrlo impresionirani koliko je Brad Pitt bio razderan u filmu.



Navodno se Pitt, koji je visok 5 metara, spustio na oko pet ili šest posto tjelesne masti, stavljajući ga negdje u raspon od 155 kilograma - gotovo sve mišiće.

Dakle, ne samo da se Pitt ponašao kao da je u borilačkom klubu, vraški je dobro izgledao kao da je mogao biti i u jednom.

Prema Fitness crno-bijeli evo kako je to učinio ...



Ponedjeljak - Škrinja
Sklekovi - 3 serije po 25 ponavljanja
Bench press - 25, 15 i 8 ponavljanja @ 165, 195, 225 lbs
Nautilus preša - 15 ponavljanja @ 80, 100, 130 lbs
Nagibna preša - 15 ponavljanja @ 80, 100, 130 lbs
Pec paluba - 15 ponavljanja @ 60, 70, 80 lbs

Utorak - Natrag
25 izvlačenja - 3 serije do umora
Sjedeći redovi - 3 seta pri 75, 80, 85 lbs
Lat pull downs - 3 seta po 135, 150, 165 lbs
Redovi T-stuba - 3 seta pri 80, 95, 110 lbs

Srijeda - Ramena
Arnold press - 3 seta po 55 lbs
Bočni - 3 seta po 30 lbs
Prednja podizanja - 3 seta pri 25 lbs

Četvrtak - biceps i triceps
Uvojci propovjednika - 3 seta po 60, 80, 95 lbs
EZ uvojni kabel - 3 seta po 50, 65, 80 lbs
Čekić kovrče - 3 seta po 30, 45, 55 lbs
Pritisni pad - 3 seta po 70, 85, 100 lbs

Petak i subota - kardio
Traka za trčanje - 1 sat pri 80-90% MHR

nedjelja - Odmori se (napokon!)

brad pitt trening rutinski plan prehrane borilački klub

Lisica 20. stoljeća


I, prema HighSnobiety , ovo je on jeo ...

Doručak : Jaja (šest bjelanjaka, sedam žumanjaka) i 75 g zobenih pahuljica s grožđicama

Sredinomjutarnji međuobrok : Konzervirana tuna u integralnom pita kruhu

Ručak : Dvije pileće grudi, 75-100g smeđe riže ili tjestenine i zeleno povrće

Međuobrok prije treninga : Proteinska pločica ili shake od proteina sirutke i banana

Nakon treninga : Proteinski šejk od sirutke i banana

Večera : Riba ili piletina s roštilja, smeđa riža ili tjestenina, povrće i salata.

Večernji zalogaj : Kazeinski proteinski šejk ili svježi sir s niskim udjelom masti (proteini s usporenim oslobađanjem).

Komad torte, zar ne?

[protected-iframe id = fc523fc8226d0030f980d82c7bf2aacc-97886205-92827192 ″ info = https: //giphy.com/embed/BHY3AK18ZSJEY širina = 480 ″ visina = 456 ″ frameborder = 0 ″ class = giphy-embed allowfulls