Pogledajte plan vježbanja i prehrane Sylvestera Stallonea kako biste mogli biti poderani poput Rockyja Balboe


Slika (1) 2009666-rocky_iv_original_k.jpg

Čini se da je čak i kod 70-godišnjeg Sylvestera Stallonea u nevjerojatnoj formi. U dobi od 65 godina još uvijek je bio rastrgan.

Ovo je Sly sa 65 godina i bio je rastrgan.





lukav

Putem Celebrity Fitnessa


Za pripremu za uloge Rockyja Balboe i Ramba, Stallone je tjerao svoje tijelo do krajnjih granica energičnim režimom treninga koji je često značio dva treninga dnevno šest dana u tjednu u teretani. Stallone kaže da je smanjio svoje postotak tjelesne masti na njegov najniži nivo od 2,8% za Rocky III .



stjenovita-3-

Preko Ujedinjenih umjetnika


Stallone je za svaki film promijenio svoj trening za drugačiji tip tijela. U Rocky Balboa , želio je izgledati veliko, ali u Rocky III njegov je cilj bio imati znatno vitkiji torzo.

Htjela sam izgledati poput Tarzana - uglađena, uska, gotovo poput mačke, Stallone je jednom rekao kada su ga pitali za njegove treninge . Htio sam zaboraviti glavninu i zauzeti se za dobro razvijene mišiće.



Rambo-Silvester-Stallone

Lionsgate


Sly se udružio s gospodinom Olympiom Francom Columbuom kako bi svoje tijelo isklesao u kamenu tvrdu planinu za Rocky IV i Rambo II filmova.

Morao sam naplatiti Sly dobar iznos za trening, jer je želio trenirati u potpunosti, baš kao da se priprema za natjecanje u Mr. Olympia, Columbu je rekao Pop Workoutsu . To su značila dva treninga dnevno, šest dana u tjednu. Morao sam izbaciti gotovo sve ostalo kako bih se usredotočio na to da ga dovedem u najbolju formu svog života.

Evo primjer Stalloneova programa vježbanja iz Rambo 4, Rocky Balboa , i Potrošni niz.

Ponedjeljak, srijeda i petak ujutro

Vježba za prsa, leđa i trbušnjake

  • Nagibna klupa (4 serije, 8-10 ponavljanja)
  • Mute s bučicama (4 serije, 10-12 ponavljanja)
  • Klupa za klupe bliskog hvata (5 serija, 6-8 ponavljanja)
  • Široki stisak brade (6 serija, 8-10 ponavljanja)
  • Bočna podizanja jedne ruke s pregibom (4 serije, 8-10 ponavljanja)
  • Sjedeći redovi uskog hvata (4 serije, 10-12 ponavljanja)
  • Nagnječenja podignutih nogu (3 seta, 8-10 ponavljanja)
  • Proširenje za sjedenje (3 serije, 8-10 ponavljanja)

Ponedjeljak, srijeda i petak popodne

Trening za ramena, ruke i trbušnjake

  • Vojni tisak (4 serije, 8-10 ponavljanja)
  • Bočna bočna podizanja (4 serije, 10-12 ponavljanja)
  • Prevrtene bučice (5 serija, 6-8 ponavljanja)
  • Uvojci utegom (3 serije, 8-10 ponavljanja)
  • Sjedeće nagnute bučice (3 serije, 8-10 ponavljanja)
  • Koncentrirane kovrče (4 serije, 10-12 ponavljanja)
  • Ležeće bučice (3 seta, 8-10 ponavljanja)
  • Bočna podizanja jedne ruke s pregibom (3 serije, 8-10 ponavljanja)
  • Izvlačenje kabela (3 serije, 10 ponavljanja)
  • Alternativno podizanje nogu (3 seta, 8-10 ponavljanja)
  • Odbijanje trbušnjaka (3 serije, 8-10 ponavljanja)
  • Kosi trbuh (3 seta, 6-8 ponavljanja)

Utorak, četvrtak i subota ujutro

Vježbanje teladi i bedara

  • Podizanje teladi u sjedećem položaju (4 serije, 8-10 ponavljanja)
  • Stojeće podizanje teleta (4 serije, 10-12 ponavljanja)
  • Alternativna podizanja teladi s utegom (5 serija, 8-12 ponavljanja)
  • Nagnuti potisak nogu (4 serije, 8-10 ponavljanja)
  • Čučnjevi (4 serije, 8-10 ponavljanja)
  • Sjedeće ekstenzije nogu (4 serije, 8-10 ponavljanja)
  • Uvojci za noge (4 serije, 10-12 ponavljanja)
  • Istezanje nogu (4 serije, 10-12 ponavljanja)
  • Utorak ukočenih nogu (4 serije, 10-12 ponavljanja)

Utorak, četvrtak i subota popodne

Vježbanje stražnjih deltoida, zamki i trbušnjaka

  • Povišenje stražnjeg dijela pregiba bučice (4 seta, 8-10 ponavljanja)
  • Cross Crossovi (4 seta, 10-12 ponavljanja)
  • Preokrenuti muhe na palubi (5 serija, 8-12 ponavljanja)
  • Utezanje slijeganjem ramena - prednji (4 serije, 8-10 ponavljanja)
  • Uspravni redovi s utegom (4 serije, 8-10 ponavljanja)
  • Redovi kabela do vrata (4 seta, 8-10 ponavljanja)
  • Ab Crunch (4 seta, 8 ponavljanja)
  • Kosi trbuh (4 seta, 10 ponavljanja)
  • Prigušivanje kabela (4 serije, 10-12 ponavljanja)

Dijeta Silvestera Stallonea

Prije doručka: čaša tekućih aminokiselina
Doručak: 3 bjelanjka, pola jarma, irska zobena kaša, preprženi kruh od pumpernika, svježa papaja, malo smokava
Ručak: pržena ljetna tikva, pečena piletina bez kože, salata, smokve ili bobice
Večera: salata, pečena riba, prepečeni kruh s vlaknima; povremeno jede teletinu

Sada vam je potrebna samo snaga volje za naporan rad i ova montaža Rocky treninga kako bi vas motivirala na bolje tijelo.

Ako ova beba to može, možete i vi!