iStockphoto
Mnogi od vas, braćo koji ovo čitate, vjerojatno se spremate za polijetanje za proljetne praznike.
To znači da ćete tjedan dana trošiti na sranja jeftinog piva i trljati alkohol, dok donosite glupe odluke za koje se nadam da vam ih prijatelji nikada neće zaboraviti.
Možda se ne sjećate puno svojih proljetnih praznika, ali znate kako želite izgledati dobro.
Nadam se da ste uložili posao da vas dignu pa izgledate poput Stijene koja šeta plažom.
Ali ako želite stvari uspraviti, vrijeme je da odustanete od podignutog noga i ab kotača i započnete s drobljenjem kabela:
Pogledajte ovu objavu na InstagramuPost koji je podijelio Brad Bromlow (@bbromlow)
Prskanje kabela je daleko jedna od najvećih ab vježbi za izgradnju istinske snage i veličine trbuha.
Volim ga, jer ga možete učitati više od bilo koje druge vježbe poput ab kolutova, podizanja nogu ili drugih.
Očito znamo da kada možete učitati vježbu, to znači da će ona imati veći potencijal za izgradnju veće veličine i snage, a krckanje kabela nije iznimka.
Stisak kabela je neusporediv kad je riječ o izgradnji velikih i jakih trbušnjaka.
Sad se možda pitate zašto biste, jebote, željeli velike trbušnjake, zar ne?
Ipak, jedna od najvećih blagodati izgradnje većih trbušnjaka jest činjenica da će se vaši trbušnjaci početi brže prikazivati, čak i kada nosite više tjelesne masnoće.
Ako imate atrofirane trbušne mišiće koji djeluju samo kada radite složene liftinge, vjerojatno ćete trebati imati manje od 10% tjelesne masnoće da biste u donjem dijelu imali zaista primjetnu definiciju.
Ako ste ipak trenirali trbušnjake i izgradili snažni trbušni zid, to neće biti slučaj.
Mogli biste imati 12-13% i vidjeti obrise trbušnjaka.
Zaustavimo se i priznajmo koliko je to velik posao. Možete imati istu razinu definicije u svom presjeku, dok nosite više tjelesne masti. To je poput varanja igre.
Pa da, moraš raditi kvarenje kabela.
Kako izvesti drobljenje kabela.
Ovo je ab vježba koja se češće zajebava Johnny Football.
Većini ljudi koji to pokušavaju nedostaje potrebna stabilnost i snaga jezgre da bi uopće došli u položaj i izveli odgovarajuće drobljenje kabela.
U videozapisu iznad vidjet ćete da moja bedra ostaju okomita na pod, a to je prema dizajnu.
Volim držati bedra u tom položaju, jer mi omogućava da se više savijam i protežem kralježnicu, što znači da imam veće istezanje i kontrakciju trbuha.
Što je veće istezanje i stezanje, to je kretanje učinkovitije, posebno pod velikim opterećenjima.
E sad, očito toliko savijanje i produženje kralježnice nije sjajna stvar kada govorimo o većini vježbi, posebno teškim složenim vježbama.
Važno je imati na umu da je drobljenje kabela vjerojatno nešto što ćete raditi 2-3 puta tjedno, a za ukupno 6-9 kompleta maks.
Čak i kod najtežih postavki, težina će to omogućiti, to obično nije dovoljno opterećenja da nanese ozbiljnu štetu.
Ako se dobro dignete, ako ste pravilno dizali, kralježnica i okolni mišići bit će dovoljno jaki da ovo ne bi trebao biti problem oko kojeg biste trebali brinuti.
Volite trčati? Pogledajte naš podcast Mi ovo vodimo gdje govorimo o trčanju i načinu trčanja. To je trkaći podcast stvoren za sportaše svih oblika i veličina.