Zamke su jedan od dijelova tijela koji se najviše previđaju u čitavom svijetu braća, ali ipak su to ono što većina bratova želi, čak i ako to još ne zna.
Imati dobro razvijeni jaram je bratski način da svijetu nakažete da vas ne treba zajebavati. Ovdje ste da poslujete, ukradete djevojku i fucate piva. Sve dok izgleda kao jebeno čudovište. To je vrsta signala koju dobro razvijene zamke šalju u svijet.
Svi to želimo signalizirati svijetu. Možete se ponašati kao da ste cool sa svojim tatom i svim ostalim, ali većina bi se braća zamijenila svojim tatom za skup zamki i ramena koja bi značila da nisu ovdje da se zajebavaju.
Dobivanje zamki čini se prilično jednostavnim. Napravite sranje ramena s puno teške težine, a ogromne zamke bit će vaše. Samo što to nije tako lako. Ni izdaleka.
Zamke su slične podlakticama, trbušnjacima i teladima. Ti mišići dobivaju tonu posla tijekom dana, samo vam pomažu u svakodnevnom životu. Zbog toga ti mišići obično imaju nevjerojatno visok prag izdržljivosti.
Mišiće s visokom razinom izdržljivosti ozloglašeno je teško izgraditi, zbog čega većina frajera ima usrana teladi, podlaktice i zamke. Te mišićne skupine obično najbolje reagiraju na tonu volumena i puno napetosti tijekom cijelog skupa. Trebaju nestvaran poticaj da bi postigli rast.
Kako preopterećujete zamke?
Shvaćate li to ili ne, zamke su odgovorne za to da vas držite uspravnim cijeli dan. Potrebno je puno rada da vaša velika glava ne padne naprijed, bori se s usranim držanjem i ne nosi namirnice.
Zbog toga je kod zamki naziv igre stalna napetost. Ako trenirate zamke bez ugradnje veće ukupne napetosti, gubite vrijeme.
Što je napetost? Napetost je kratko vrijeme pod napetošću, što znači da mišić ostaje u stalnom stanju neke vrste kontrakcije. Kao primjer zamislite uvijanje bicepa. Na samom dnu i vrhu repice stres pod kojim su bicepsi minimalan. Bilo gdje u sredini je stres najveći. Uz zamke, mi cijelo vrijeme želimo tu napetost.
Sleganje ramenima je najčešća vježba zamke i fantastična je, ali relativno loše obavljaju posao stvaranja stalne napetosti u zamkama. To je obično zato što većina momaka nakon svakog ponavljanja pušta ruke da mrtvo visi, što rasteže zamke, ali ih oslobađa većine uskladištene napetosti.
Što ako biste slegnuli ramenima i učinili to vježbom koja uključuje stalnu napetost? Tada bismo zaista razgovarali o izvrsnoj vježbi za izgradnju zamki čudovišta.
Umetnite natovareni nosač ili farmerov hod.
Utovareni nošenje jedna je od najboljih vježbi koje čovjek zna. Izuzetno je funkcionalan, ima glavni prijenos u stvarni život, gradi ozbiljnu izdržljivost i lijek je za zaostale zamke.
Ljepota razvoja opterećenog nošenja i zamke leži u činjenici da zamke trebaju stalnu napetost, a opterećeni nosač donosi tu napetost.
To znači da ako radite natovarene nosače, ne možete samo podići težinu i pustiti ruke da vise. Trebali biste aktivno slijegati ramenima tijekom cijele šetnje predstavnika ili farmera. Trebali biste lagano saviti ruke i vraški istiskivati bučice / kotlove / itd.
Ovo je magija natovarenog nošenja. Ako se sve učini ispravno, uteg je obično toliko težak da skupljate zamke bez aktivnog razmišljanja. Samo ste usredotočeni na to da dođete do svoje krajnje točke kako biste mogli smanjiti težinu. Cijeli gornji dio leđa, ali posebno zamke, moraju raditi kako bi vas držali uspravno.
Ako nikada prije niste izvršili nošenje s utovarom, oni su varljivo tvrdi. Napokon, što može biti jednostavnije nego nešto podići i šetati s tim?
Ako ste novi u zamci i ako želite natovaren vrtlog nositi, evo vašeg početnog vodiča:
Jedno putovanje dolje je jedan set. Izvedite oko 3-4 serije na kraju svakog treninga, dopuštajući si da se odmorite oko 45 sekundi između svakog seta, a nakon nekoliko tjedana uživajte u novom izgledu koji ste dobili u ogledalu zahvaljujući većim zamkama.