Jesu li velika 3 dizala sve što stvarno trebate za dizanje?

Kompleksi



U zajednici dizača postoji nekakvo čudno rivalstvo. Poput Marvela protiv DC-a. To je epski. Međusobno postavlja behemote. Također je potpuno besmisleno za većinu ljudi raspravljati o tome.

Čini se da se powerlifteri i bodybuilderi ne slažu.





Bodybuilderima je očito puno više stalo da dobro izgledaju goli i imaju simetriju. Powerlifterima je stalo samo do toga da postanu snažni kao sranje i da dobro izvedu svoje susrete. To je očito, ali također smatraju da je potrebno srušiti i drugo.

Bodybuilderi su svi show, no go.



Tko, dovraga, misli da powerlifter izgleda dobro?

Jedna doista česta zamjerka powerliftera je ta da bodybuilderi troše previše vremena na nepotrebna sranja.

Zaboravite udarati mišiće iz milijun različitih kutova laganim utezima. Pogodi veliku trojku, uđi u pomoć i izađi. - Neki powerlifter koji misli da je njegov put jedini put.



Mnogi predani powerlifter podijelili su takve savjete ljudima koji žele izgledati bolje goli. To je kickass savjet kada je powerlifting u pitanju. Zaboravi na sva nepotrebna sranja. Usredotočite se na ono što će vas poboljšati.

Koliko je to istina za prosječnog Bro?

Čučanj, mrtvo dizanje i klupa svi su živahni liftovi. Što se tiče učinkovitosti, oni su možda 3 najbolja dizala koja je itko mogao napraviti. I zajedno mogu stvoriti osnovu programa koji može pomoći gotovo svima. Bez obzira radi li se o samohranoj majci s troje djece ili o braću koji želi ući u jednoznamenkastu tjelesnu masnoću.

Znam jer ih ugrađujem u programe za mnoge svoje klijente.

Jesu li oni sve što vam treba?

Ne da se ovdje raspravljati o semantici, ali što se događa potreba znači u ovom slučaju? Čini se da je spašavanje ideja koju imaju većina brata, ali nikad je zapravo ne mogu kvantificirati. Svakako, imamo na umu izgled, ali vrlo rijetko postoji tjelesna težina ili broj kilograma podignutih zajedno s tim izgledom.

To je velika pogreška. Da biste došli tamo gdje želite, morate znati odakle to treba početi. Postati ovdje filozofski.

Ako vam je priključen mrtvi lift od 600 lb, čučanj od 500 lb i klupa od 400 lb, tada bi velika trojka trebala biti mjesto na kojem provodite oko 85% svog vremena za trening. Ostalih 15% treba izdvojiti za pomoćne radove i stvari koje vam pomažu da postignete svoj cilj.

Ako su vam podmetnute velike ruke, ramena i prsa. Uski struk, atletske noge i tjelesna građa koju prijatelji vaše dame (ili frajera) kopaju i izgleda sjajno u odjeći, a zatim trošenje 85% vremena na treningu na trojici poput powerlifter-a nije potrebno.

Imajte na umu cilj.

Cilj je i postići najučinkovitiji i najučinkovitiji mogući način ono što je važno. Ako želite snažnu, vitku i atletsku tjelesnu građu, uvođenje raznih metoda treninga u vašu rutinu vrlo je važno.

Mješavina čiste snage, hipertrofije i kardiologa neophodna je za izgled atletskog i fitnes modela. Udaranje mišića iz različitih kutova, rad u različitim rasponima ponavljanja, izolacijski rad i rad trbušnjaka sve su to što bi vam moglo neizmjerno pomoći.

Svakako, velika 3 osiguravaju tonu praska za vaše novce. Pogađaju gotovo svaki pojedini mišić koji vaše tijelo nudi. Nisu ipak kraj, svi budite svi.

Zašto vam nije potrebno veliko troje da biste dobili tijelo koje želite?

Imajte na umu o čemu ovdje govorimo. Govorimo o potrebama, za razliku od želja. Ako želite dizati mrtvi teret 3x tjedno, samo naprijed. Nitko vas ne zaustavlja.

Velika 3 dizala su iscrpljujuća i uzimaju puno iz vas. Oni zahtijevaju tonu truda, a za dosta ljudi mogu dovesti do slabijeg intenziteta tijekom ostatka treninga. Za one koji žele postići estetski dobitak, to nije uvijek dobra stvar.

Morate biti u mogućnosti napadati cijeli svoj trening visokim intenzitetom kako biste postigli najbolje rezultate. Ponekad uklanjanje velike trojke može pomoći da se to dogodi.

Ako ipak ne želite biti powerlifter, ne trebate trenirati poput njega. Još uvijek možete ugraditi velika 3, ali ona nisu potreba.

Ako ne volite čučati, jer to ne znate, a ne želite odvojiti vrijeme da ga naučite, onda nemojte. Počnite pritiskati nogu. Preša za noge zamjena je za loše, a zapravo može pomoći rastu nogu zahvaljujući dodatnom volumenu koji ćete unijeti.

Ne volite bench press? Radite na presici s bučicama. Ili nagnite. Ili nagib bučice. Korištenje bučica fantastičan je način rada na razvoju prsa, a mnogi vrhunski bodybuilderi zaklinju se u klupu s bučicama. Toliko da su zajedno odustali od klupe.

Deadlift nije vaša stvar? To mi slama srce. Volim deadlift. Ali možete raditi rumunjski deadlifts, potiske kukova, uvojke nogu, natezanje, redove ili bilo koji drugi broj vježbi za rad onih istih mišića koji u deadliftu dobivaju ljubav.

Kada razvijate svoj program treninga, najvažniji čimbenik koji morate imati na umu je vaš cilj i način dolaska do njega. Izvadite stranicu iz knjige powerliftera i uklonite nepotrebno sranje. Možda jednostavno nećete trebati uzeti stranicu na kojoj su velika 3 dizala.