iStockphoto
Ne postoji ništa što govori prikladan i poderan poput pakiranja od 8 komada. Iako nije lak cilj kojem treba težiti, moguće je - i naoružani s ovih 8 principa za dobivanje 8 paketa, mogli biste dobiti vitko i zlobno tijelo iz snova.
1. Sve započinje dijetom
Dobivanje 6 paketa zahtijeva malo tjelesne masnoće: ali dobivanje 8 pakiranja zahtijeva ozbiljno niska tjelesna masnoća. Iako će se točno potreban postotak tjelesne masnoće razlikovati ovisno o vašoj genetici i raspodjeli masti, sigurno je da ćete trebati pogoditi jednoznamenkasti broj. Postoji samo jedan način da se to postigne: dijetom.
Smanjiti postotak tjelesne masnoće ispod 10% bit će izazov i morat ćete preuzeti potpunu kontrolu nad prehranom i prehranom. Gubitak kilograma mora biti stalan i dosljedan, a morat ćete nastaviti s dijetom s kalorijama kako biste što duže uživali u svom paketu od 8 pakiranja.
Ciljanje 2 kilograma gubitka masnog tkiva tjedno omogućit će vam da postignete svoje ciljeve u relativno kratkom vremenskom roku, a istovremeno održavate što više mišićne mase. Unatoč desecima internetskih oglasa koji sugeriraju 'jedan čudan trik' za dobivanje 8 paketa preko noći , jednostavno nije moguće - a vaša potraga za rasparanim srednjim dijelom započinje dijetom.
2. Odbacite tjelesnu težinu i radite ponderirane ab vježbe
Dijeta je najvažniji čimbenik u dobivanju definiranog pakiranja od 8 komada; ali izgradnja veličine trbušnih mišića također će dati velik doprinos. Vježbe u tjelesnoj težini, poput trbušnjaka i trbušnjaka, izvrstan su oblik kardio - ali imaju utičnica za mišićni razvoj.
Da biste izgradili trbušne mišiće, morate primijeniti iste principe kao i za bilo koji drugi mišić i upotrijebiti ponderirani otpor za pokretanje rasta mišića. Odbacite vježbe s tjelesnom težinom i pokušajte izvoditi ponderirane trbušnjake i drobljenje kabela.
Ne pokušavamo izgraditi ogromno, mišićavo crijevo - samo poboljšajte veličinu i definiciju trbuha - pa je važno izbjegavati super velike težine i niska ponavljanja. Ciljajte na 8-10 ponavljanja i postupno povećavajte težinu.
3. Pojačajte unos proteina
Izgradnja trbušnih mišića i gubljenje tjelesne masnoće dva su prilično kontradiktorna cilja, a pokušaj postizanja oba istovremeno može biti izazov. Da biste povećali šanse za razvoj pakiranja od 8 komada, bitno je povećati unos proteina.
Dijeta s visokim udjelom proteina poboljšava dobitak mišića i ograničava učinke dijete i vježbanja na uništavanje mišića. Proteini su također vrlo zasitni, što znači da ćete se osjećati sitije nakon obroka s visokim udjelom proteina. Kako biste kalorije držali pod kontrolom, dobra je ideja odlučiti se za ribu i nemasno meso (poput tune, piletine i puretine) - a ulaganje u proteinski shake s malo kalorija učinit će vaš cilj puno ostvarivijim.
4. Ne klonite čučnjeva i mrtvih dizanja
Čučanj i deadlift dvije su najbolje vježbe za ab. Oboje zahtijevaju čvrstu jezgru i oboje potiskuju vaše trbušne mišiće do krajnjih granica - što ih čini vrijednim alatom u arsenalu bilo kojeg fitnesa.
Teška težina korištena u obje vježbe savršena je za pomoć u razvijanju kontrole nad trbušnim mišićima; a neizravna priroda vježbi omogućuju vam poboljšanje ab razvoja bez spakiranja tone neugledne veličine.
5. Pokušajte nositi pojas za dizanje utega
Vidio sam dečke koji ih nose na pojasevima za dizanje utega za sve vrste vježbi, od kovrča do podizanja teleta, u uvjerenju da štite donji dio leđa. Čak sam vidio da ih ljudi nose za cijela , šepureći se po teretani kao da su najnoviji dodatak WWE-ovoj dvorani slavnih.
Osim što izgledaju kao idiot, ti ljudi nemaju nikakve koristi od pojasa - jer nije dizajniran za potporu donjeg dijela leđa. Dizajniran je za podizanje intraabdominalnog tlaka.
Natezanjem trbušnjaka prema unutarnjoj strani pojasa podižete intramuskularni tlak trbušnih mišića. Ovo stvara sigurniju, stabilniju jezgru - omogućujući vam veću težinu u čučnju, pritisku i dizanju, te poboljšavajući mišićnu kontrolu trbuha.
Oba ova čimbenika pridonijet će vašem paketu od 8 paketa, pomažući vam da razvijete snažan, strogo kontroliran srednji presjek.
6. Uložite u pristojan dodatak vitaminu
Smanjivanje tjelesne masnoće na super niske razine izuzetno je oporezujuće za tijelo, a dugotrajno zadržavanje može naštetiti vašem zdravlju. Da biste umanjili negativni utjecaj svog pakiranja od 8 pakiranja, morate biti sigurni da je vaša prehrana bogata osnovnim vitaminima i mineralima.
Očito, prehrana koja se uglavnom sastoji od obične riže i pilećih prsa može to učiniti izazovom - pa se savjetuje kupnja visokokvalitetnog dodatka vitaminu. Ne vrijedi se jeftino kupiti i kupiti kupku multivitamina u dolaru, jer ona neće sadržavati sve što je vašem tijelu potrebno.
Potražite dodatak u namjenskoj trgovini za fitness i pronađite onu sa što više neophodnih vitamina i minerala.
7. Radite prema roku
Pakiranje od 8 komada je sveti gral estetike i pravi je dokaz vaše predanosti i predanosti kondiciji. Pravi je izazov čak i za najiskusnije sportaše, a kao rezultat, trebat će vam sva motivacija koju možete pronaći.
Raditi prema roku fantastičan je način da se motivirate na akciju. Težeći određenom cilju, bio to odmor, izlet na plaži ili toga party, dat će vam određenu krajnju točku prema kojoj trebate raditi.
Kako se bliži veliki dan, moći ćete se forsirati sve jače i sigurnije, znajući da ste skoro gotovi. Međutim, važno je da je vaš krajnji rok dostižan - a ako si postavite cilj od 10 kilograma gubitka masnog tkiva u 2 tjedna, ništa vas neće samo motivirati.
8. Ciljajte na paket od 8 komada tijekom cijele godine
Ovih 8 savjeta učinit će vaš paket od 8 potpuno ostvarivim ciljem - a slijedeći savjete koje smo iznijeli trebali biste biti na dobrom putu do iščupanog i izrezanog tijela iz snova.
Nakon što nađete sveti paket od 8 komada, pokušajte ga držati tijekom cijele godine. Mnogo je lakše održavati nisku tjelesnu težinu nego stalno nakupljati i rezati - stoga postavite trbušnjake cjelogodišnjim ciljem, a svaki prokleti dan ljuljajte iscijepanu tjelesnu građu.