7 namirnica koje biste trebali jesti ako želite ljeto sa šest pakiranja do ljeta

shutterstock_176406674

Putem ShutterStocka




S proljetnom pauzom i ljetom koje dolazi brže od osmicethdjevice dodirujući svoju prvu sisu, vrijeme je da počnete skidati taj zimski kaput.

Jedite manje kalorija nego što ih sagorijevate i masnoća će se skinuti. To je dato, ali nije cijela priča. Kvaliteta hrane također igra veliku ulogu, zajedno s vrstama hrane koju jedete. Vrlo malo ljudi na svijetu se otme samo jedu usranu hranu. Ne računam priču o profesoru iz države Kansas koji je otišao na Twinkie dijetu i izgubio 27 kilograma. Nakon svega rečenog, još je uvijek bio mršav.





Većini najboljih namirnica koje su osnovne sastojke prehrane za sagorijevanje masti zajedničko je nekoliko stvari:

Visoko bjelančevine. Što pomaže u izgradnji vitkih mišića i očuvanju mišićne mase. Proteini također trebaju više kalorija samo da bi ih probavili, nego bilo što drugo. Učiniti proteine ​​osnovnom dijelom bilo koje dijete sagorijevanja masti.



Visoka vlakna. Uz dovoljno vlaknaste hrane dulje ćete se osjećati sitima i jesti ćete puno manje kalorija da biste dobili taj osjećaj. I uzeti bolja odlagališta.

Mast. Uz dovoljno zdravih masti, određene namirnice mogu vas dugo zadovoljiti jer im treba toliko vremena da se probave. To vas sprječava da se prepustite prekomjernom uživanju tijekom tog obroka i kasnije tijekom sljedećih obroka. Jesti kvalitetne masnoće također pomaže u proizvodnji hormona, što će pomoći u izbacivanju još više masti.

Evo 7 namirnica za trbušnjake sa šest paketa.



  • Bizon:

Bison je jedan od najboljih izvora proteina na koji biste se ikada mogli nadati. 3 unce nije ni 100 kalorija, što znači da je gotovo 100 kalorija manje od govedine. Sadrži više proteina, ima manje masti, više beta karotena, više željeza i ukusnog je okusa. Nježne je i sočne teksture, punog okusa.

Masnoća sama po sebi nije neprijatelj, ali lako je pretjerati s masnoćom. Sa 9 kalorija po gramu, u usporedbi s 4 kalorije za bjelančevine i ugljikohidrate, lako se puše kroz kalorije kad jedete puno masti.

Kad držite kalorije niskim, a proteine ​​visokima, bizoni se uopće ne trude. Većina bizona također je isključivo hranjena travom, što čini malo masnoće koju sadrži više u Omega-3.

  • Špinat:

Popaj je bio podignut i činilo se da je njegova supruga voljela damu. Sumnjam da je radio podlaktice kao i većina nas od 11. godine - nikad do kraja.

Izbacivanje špinata prava je nutricionistička snaga. Nevjerojatno je malo kalorija sa 7 nevjerojatnih kalorija po šalici, ima više od 50% vlakana i sadrži iznenađujuću količinu proteina jer je tako niskokalorično povrće.

Špinat je također prepun vitamina A koji će vam pomoći u vidu, rastu stanica i cjelokupnom zdravlju. Sadrži i respektabilnu količinu vitamina C, željeza i magnezija.

  • Avokado:

Avokado je u posljednje vrijeme postao poznata osoba u hrani. Svi reklamiraju njegove zdravstvene dobrobiti, kako bi i trebali. Jer teško je pobijediti avokado ravno. To je prava nutricionistička snaga.

Avokado je prepun monosaturiranih masti, istih masnoća u maslinovom ulju koje su dobre za vaše srce. Avokado također ima 4x kalij u banani, usranu tonu vlakana, vitamin C, B-6 i magnezij.

Zbog toliko masnoće ipak je pametno paziti koliko jedete dnevno. Ako jedete 10 dnevno povrh ostatka obroka, mogli biste prilično brzo potrošiti dnevni kalorija.

  • Odrezak:

Odrezak je jedna od najboljih namirnica na planetu. Nema rasprave o tome. Osim što je nježan, sočan, sočan i svaki drugi pridjev za jebeno ukusno - ispada da je poprilično dobro za vas.

Odrezak je vrhunski izvor proteina. Čini ga izvrsnim izborom za pomoć u očuvanju i izgradnji čiste mišićne mase. Također se događa da sadrži male količine kreatina, kao pomoć u izgradnji mišića. Kao i željezo, koje će vam pomoći energijom i održavati imunološki sustav dobrim.

Veliki ključ za odrezak koji je čudovište koje sagorijeva masnoće je sadržaj masti u njemu. Zasićene masnoće u odresku zapravo pomažu povećati proizvodnju testosterona, što pomaže sagorijevanju masti. Postoje i dvije druge vrste masnoća u odresku koje zapravo pomažu u poboljšanju razine kolesterola i povećavaju ostale hormone za izgradnju mišića.

  • Krumpir (slatki i bijeli)

Iz nekog se razloga na internetu vodi rat oko batata i bijelog krumpira. Što nema smisla. Jedem jednake mogućnosti da jedem krumpir. Obje vrste imaju svoje mjesto u prehrani sagorijevanjem masti.

Bijeli krumpir obično je niže kalorična opcija od batata i sadrži puno vitamina C i B-6. Oni također pružaju dobru dozu ugljikohidrata, potrebnu za energiju. Pogotovo tijekom dijete s gubitkom masnoće kada su kalorije niže.

Batat je izvrstan izvor beta karotena i vitamina A. Oni su i nešto viši izvor vlakana. Oboje su nutricionisti koji bi trebali biti u dijeti s gubitkom masti. Ne brinite hoće li ih dodavanje maslaca pokvariti. Sve dok ne pretjerate, samo maslac neće stvoriti ove kalorične bombe od superhrane koje vam uništavaju struk.

  • Losos

Losos bi mogao biti jedna od najboljih mogućih namirnica na svijetu. Pun je proteina i pun je esencijalnih masnih kiselina. Naime Omega-3. Omega 3, ili riblje ulje, nadaleko je poznato da ima mnoštvo zdravih blagodati.

Odgovorni su za pomoć u održavanju srca, kose / kože / noktiju kao da ste razmažena beba iz povjereničkog fonda i mozak u vrhunskoj formi. Jedenje lososa 2-3 puta tjedno zapravo može u potpunosti ukloniti potrebu za dodacima dodataka ribljeg ulja.

Kupite kvalitetan losos. Divlje ulovljeni losos hladne vode nedvojbeno je najbolji izbor. Losos uzgajan na farmi obično je mnogo niži u Omega-3.

  • Kelj

Ne bih se mogao probiti kroz ovaj popis, a da svugdje ne smirim hipstere. Baš kao što su voljeli Bon Iver prije nego što je itko od nas čuo Mršavu ljubav, bavili su se nečim s keljem. Sadržan je u vitaminu A i vitaminu C, koji će održati vaše oči i imunološki sustav zdravima.

Vlakna su vraški dobro zastupljena s keljem i čine glavninu njegove količine ugljikohidrata. Od kelja napravite zasitnu, a opet niskokaloričnu opciju koja sadrži nutritivni sastojak kojem se većina povrća mogla nadati.

Ovih 7 namirnica nisu neka čarobna pilula. Nećete vidjeti ove stavke pomiješane u tableti i bačene na dr. Oza. Međutim, to su praktične opcije koje svatko može uključiti u prehranu koja će podržati cjelokupno zdravlje, održati kalorije niskim, izgraditi vitke mišiće i izgorjeti kroz onaj sloj dlake koji ste dodali zimi.