5 savjeta za izradu muha od bučica kao završnu vježbu u prsima

shutterstock_139535627

Putem ShutterStocka


Presa s klupe. Svatko tko je čak jednom u životu koristio utege, radio je ovu vježbu. To je jedan od najosnovnijih pokreta, ali je i dalje jedan od najboljih i na njemu smo napravili beskrajan broj ponavljanja svi mi pacovi u teretani. No, nakon što ste izbacili setove na ravnoj, nagnutoj i padnoj klupi, još uvijek vam nedostaje trešnja na vrhu željeznih masti.

I tu dolaze muhe s bučicama.





Nakon miniranja pecs-a različitim varijantama presa, postizanje dubokog istezanja pokretom flyea savršeni je završivač i zaista će krv nadirati u mišiće. Najčešći način izvođenja je na ravnoj klupi, ali možete malo improvizirati i koristiti i nagib ili klupu za pad.

Bez obzira što više volite, izvršenje je u osnovi isto. Dakle, evo pet savjeta koje ćete ponijeti sa sobom u teretanu u ponedjeljak ... znate, dan kad svi rade grudi!



1. OBJEMI DRVO

Najčešća pogreška ljudi koji rade leta, jest da ne koriste dovoljno širok luk rukama. Ako zamislite kako grlite drvo, imat ćete ruke u dobroj širini kako biste se ne samo dobro istegnuli, već i kako biste bili sigurni da biceps nije angažiran kako bi skinuo stres s vaših prsnih mišića.

2. SAMO NA RAME



Kada se pravilno izvede, rameni zglob bi trebao biti jedini koji se koristi. Jednom kad steknete lagani zavoj u laktovima kako biste izveli ponavljanje, nemojte ih više pomicati tijekom duljine cijelog seta.

3. RAVNE NOGE

Ne brinite se oslonivši noge na klupu ili prekriživši ih u zraku; samo ih ostavite posađene čvrsto na podu. Kad postanete previše zamišljeni - i to nepotrebno - time će zapravo djelovati protiv vas i utjecati na vašu ravnotežu.

4. NE DODIRUJ

Na vrhu svake replike, potrudite se da se bučice ne dodiruju i potrudite se držati ih približno jedan centimetar od kontakta. To će zadržati vrijeme pod napetošću usred mišića prsa

5. NEMA LUKA

Kad ste na dnu reprezentacije, nemojte uopće savijati leđa i neka bude ravno na klupi. Arhivirajući čak i lagano smanjuje opseg pokreta i smanjuje napetost na prsima.