3 ugađanja koja će vaše sklekove učiniti izazovnijima


shutterstock_343659218

Putem ShutterStocka




Klupa koja pritišće 225 s vaših prsa siguran je znak da su vam jaja pala i da ste sada muškarac. Stoga, zašto svakog brota na svijetu možete vidjeti kako pritiska klupu na Međunarodni dan škrinja, zvani ponedjeljak.





Ovo nije post kojim se pokušava zazvati bench press . Volim klupu, ali odnedavno radim tonu varijacija sklekova i nikada nisam vidio rast u prsima nego u posljednjih nekoliko mjeseci.

Shvaćam, sklekovi su otprilike jednako uzbudljivi kao handjob, a vi ste, gospodine, iskusili pravu stvar pritiskajući klupu na četiri ploče, daj pet!



Sklekovi i dalje mogu biti moćan alat, s pravim ugađanjima, za dodavanje više mišića na prsima, kao i za povećanje snage.

Ne trebate kovati stotine ponavljanja sklekova niti da biste vidjeli koristi ili dobitak. Kad dodate ugađanja o kojima govorim u nastavku, ne samo da ćete vidjeti dobitke, ili bih trebao reći osjećati dobitke u prsima, ali također ćete dodati malo mase svojim tricepsima.

  1. Ponderirani sklekovi

Kada radite sklekove, u osnovi potiskujete cijelu tjelesnu težinu s tla. Ako imate 185 kilograma, to znači da pritiskate 185 kilograma sa zemlje. Dodajte joj ploču od 35 kilograma i pritiskate 220 kilograma sa zemlje. Zvuči lako ako ste postavili 225, ali nekako ćete se osjećati napadnije od 6 ponavljanja od 225.



Razmislite o tome na ovaj način, kada sklekove morate odoljeti gravitaciji cijelom tjelesnom težinom, ali kada radite bench bench, sve što morate odoljeti je vanjska težina šipke.
Da bi vaše tijelo ostalo u položaju sklekova, morate angažirati leđne mišiće, jezgru, vrat, ramena, ruke, gluteus i dolje na noge. Koristite više mišića u tijelu kako biste odgurnuli težinu s tla i borili se protiv gravitacije nego kad pritisnete klupu. To znači više sagorijenih kalorija, više mišića i više dobitaka.

  1. Pauzirani prošireni raspon pokretnih sklekova na ručkama

Les Paul, tvorac najvećih čovjeku poznatih gitara, jednom je rekao da ono što je glazbu činilo izvrsnom nisu rifovi ili note, već tišina između nota, gdje se nije čuo zvuk.

Pauze mogu biti izuzetno moćne u svim umjetničkim oblicima. Što se tiče teretane, zaustavljanje na donjem dijelu dizala može vam pomoći da izgradite više snage i dodate pločama slatkog seksi vitkog mišića.

Dodavanjem kratke stanke, bilo koja od 3-5 sekundi, na dnu skleka (ili ponderiranog skleka) može vam se zapaliti vatra u prsima vruća od vatre Mordor i ostaviti da vam prsa satima oteknu.

Da biste dodali malo dotjerivanja zaustavljenim sklekovima, uzmite par sklekova ili bučica ako vaša teretana nema ručke za sklekove, ali odaberite teške koji imaju određenu visinu na tlu.

S rukom podignutom na bučicama, spustite se što bliže podu, baš kao što biste to učinili u pravilnom skleku, zastanite na 5 sekundi i eksplodirajte natrag.

Iako su ručke visoke samo nekoliko centimetara, ova mala razlika u visini pruža veći opseg pokreta za vaša prsa. Veći opseg pokreta znači veće naprezanje mišića što dovodi do povećanja snage i hipertrofije (fancy znanstvena riječ za dobitke)

  1. Povišeni sklekovi jedne ruke

Slično gornjim sklekovima na ručkama ili bučicama, i ovi sklekovi zahtijevaju upotrebu kotlovine ili male bučice. Osim što je ovaj put jedna ruka na kotlu, a jedna ruka na podu.

Ako želite dobiti slatku pumpu i izgorjeti, ovo je varijacija za vas.

Pogledajte video u nastavku za više.

Svi volimo bench press, ali ako ste zapeli u kolotečini ili ustanovite da imate problema s ramenima, stavite šipku i odmaknite se od klupe i odmorite klupu. Ako dodate i sklekove u težini i druge dvije varijacije, nećete izgubiti snagu ili svoje slatke muževne kestenje, dovraga, možda biste i ja htjeli da dodam centimetar na prsa i tricepse, a kad se vratite na na klupi možda ćete čak i vidjeti da se ta zaravan brzo briše.