14 savjeta za što brže ripanje

pogreške u gubitku masti

iStockphoto




Ponovilo se. Previše ste uhvaćeni u svojoj zimskoj masi, previše ste opsjednuti napretkom koji ste postigli na svojim liftovima - a sad je ljeto stiglo i imate tjelesnu definiciju bijelog sljeza.

Srećom, pomoć je pri ruci. Ovi savjeti za brzo kidanje nude mnoštvo korisnih (i povremeno nije od pomoći… ) dijetni savjeti, a osmišljeni su da nadopune vaš ljetni gubitak kilograma. Vrijeme je da se rastrgneš, brate!





Pogodi HIIT

Što je vruće, znojno i stvarno, stvarno sranje?



Tvoja mama!Intervalni trening visokog intenziteta! To je jedan od najtežih stilova kardiovaskularnog treninga, ali je i jedan od najučinkovitijih. Miješanje intervala hodanja i trčanja niskog intenziteta, s kratkim napadima sprinta kuglicama do zida, najučinkovitiji je način sagorijevanja kalorija i unošenja dnevnog kardio treninga. Nije lako (za razliku od vaše mame), ali moći ćete sagorjeti tonu kalorija u djeliću vremena koje bi obično trebalo.

Prestani biti odvratan Bro-man

Nismo svi blagoslovljeni glatkim tijelima bez dlaka, a mnogi bodybuilderi su oštećeni dlakama na tijelu negdje u spektru između Hugha Jackmana i Big Foota. Ako ste potonjem bliži od prvog, a dlake na trbuhu donijele su vam nadimak Odvratni Bro-man , uzmi sebi brijač. Brijanje će vaše trbušne mišiće učiniti vidljivijima, a vi ćete biti motiviraniji za pojačani gubitak kilograma.



‘Klupe 315, težina 405. Treneri ga mrze!’
Neka vam mršavljenje bude konkurencija i položite rukavicu na svoju braću. Dijeljenje istih ciljeva motivirat će vas na rad više nego ikad i nema ništa ugodnije od malo smeća.

Doručak: neprijatelj šampiona

Isprekidan post je praksa napuštanja doručka i postenja 16 sati preko noći. Ima sjajne rezultate u brzom gubitku masnog tkiva i jedna je od rijetkih dijeta koja je još uvijek sposobna potaknuti istodobno dobivanje mišića.

Proteini, proteini, proteini

Proteini pomažu u popravljanju i izgradnji mišićne mase, a smatraju ga jednom od najsitnijih skupina hrane. Povećavanje unosa proteina pomoći će vam da dulje ostanete siti, a umanjit će količinu gubitka mišića uzrokovanog kardio.

BBQ SVE

Činjenica: Roštilj je ukusan. Činjenica: Roštilj također može ubrzati gubitak kilograma. Standardni obrok nemasnog mesa i salate u roštilju je dijeta iz snova koja nudi visoko proteine, veliko zadovoljstvo i niske kalorije. Samo pripazite da izbjegavate marinadu od Jack Daniel’s BBQ.

Pivo pravi trbuhe, absint čini trbušnjake

Pivo je punjeno s puno kalorija, a u jednu bocu tamnog piva može se unijeti toliko kalorija koliko i mali obrok. Ako ste odlučni popiti svoje piće, alkoholna pića su pravi put - i nekoliko će metak u kombinaciji s mješalicom bez šećera nanijeti malo zujanja na djelić kalorija piva.

Preuzmi kontrolu nad svojim kujama

... i šetajte kućne ljubimce što je češće moguće. To je vježba s malim utjecajem koja zahtijeva vrlo malo truda - i iako neće sagorjeti tonu kalorija, pomoći će pridonijeti ukupnom kalorijskom deficitu vašeg dana. To je također sjajan način da upoznate više kuja ... i njihovih vlasnica.

Bacite bučice i udarite u mrenu

Složene vježbe regrutiraju više mišića nego izolacijske vježbe, što pokreće veći rast mišića i sagorijevanje više kalorija. Kada ste na dijeti i nemate dovoljno energije, ima smisla sagorijevati kalorije i što efikasnije graditi mišiće - zato svoje vježbe gradite oko čučnja, mrtvih, klupe i preše.

Počnite se izlagati djevojkama

Woaahhhh čovječe, nisam to mislio!

Iako je najstrašniji savjet na ovom popisu, ovaj prijedlog sadrži grumen legitimne mudrosti. Uglavnom djevojke nisu toliko nervozne oko težine i tjelesne masti kao što mi mislimo - a jedina osoba koja je slomljena zbog vaše nemogućnosti da smanjite sa 8% tjelesne masti na 7% ste ... vi. Budite ponosni na svoj naporan rad i privucite malo pažnje. Iznenadit ćete se pozitivnom reakcijom i motivirat ćete se da nastavite ići cestom prema isjeckan .

Pronađite sebi aplikaciju za fitness

Fitnes aplikacije nude brz i jednostavan način za mjerenje vaše težine, kalorija i napretka. Moj osobni favorit se zove Grindr - prepun je nadahnjujuće građe, a svakodnevno primam komplimente u vezi s definicijom gluteusa. Pričekaj minutu ...

Spakirajte malo smeća u prtljažnik

Izbjegavajte biti potpuni škrtac i dopustite si povremeni obmanjivač. Nezgodna hrana vam sama po sebi nije loša, sve dok nadgledate unos kalorija - i budući da je malo stvari u životu bolje od dvostrukog čizburgera od slanine, bit ćete sretniji u dijeti.

Počnite se uvijati u stalku za čučanj

Sljedeći put kad vidite velikog momka kako ide na čučanj PB-a, krenite prema stalku za čučanj i počnite se kovrčati iza njega. Iako same kovrče neće poboljšati vaš gubitak masnoće, progonjeni od bijesa bilder od 300 lb definitivno hoće.

Markerom dodajte dodatnu definiciju trbuha

Kad sve drugo zakaže, vrijeme je da se okrenete skromnoj flomasteru. Na zemlji nema ničega što će vam stvoriti trbušnjake pop koliko i crno-mastiljeni obris, i što je najbolje, ne zahtijeva apsolutno nikakav kardio.

Nije ništa drugo nego učiniti

Mudrim riječima gospodina Ronnieja Colemana, kad se sve kaže i učini, ne treba ništa učiniti već samo prokleti učini to . Gubitak kilograma spor je proces, a jedini siguran način da se brzo pocepate je započeti dijetu upravo sada. Pa što čekaš? Vrijeme je da ustanete s magarca i krenete ravno u teretanu.