12 razloga zašto deadlift treba odmah dodati svakodnevnom treningu

shutterstock_233873632

Putem ShutterStocka




Još u doba Rimskog carstva Rimljani su u osnovi bili najbrži ljudi koji su šetali Zemljom. Imali su potpuno funkcionirajuće društvo s cestama, gradskim središtima, tržnicama, sudovima. Imali su i vojsku koja je u osnovi mogla osvojiti svakoga koga su željeli. Kad su te osvojili, ako si živio, postao si njihov rob i ranio gladijatora. Slično kao Russell Crowe. Ipak, puno manje lijepog izgleda. Ako ne biste živjeli, dolazili bi rimski vojnici i podizali vas s tla kako biste očistili bojno polje. Dajući nam sasvim moguću najtvrđu vježbu u povijesti, mrtvo dizanje.

Dizanje je daleko moja omiljena vježba. Ako uđem u teretanu i nemam plan, velika je šansa da ću napraviti mrtvo dizanje. Volim to za razliku od bilo čega drugog. U mojoj knjizi to je ispred svega. Ipak nisam uvijek bila takva.





Deadliftingu je trebalo dosta vremena da naučim. Iako se to može opisati jednostavnijim riječima od bilo koje druge vježbe, vi podignete nešto pa odložite, to je vrlo složen pokret. Deadlift ima nekoliko različitih pokretnih dijelova, čak i ako sve što radite je da nešto podignete s tla.

Zašto biste trebali dizati mrtve točke?



Prvo i najvažnije, mrtvi liftovi su teški. Zaista vraški teško. Ako ih radite kako treba, imate tonu napetosti u svom sustavu, a vaše siromašno malo srce je samo na pola kilograma. Količina mišića koju trebate regrutirati samo da biste podigli nešto s poda za razliku je od bilo koje druge vježbe vani. Ni čučanj, ni bench press, ni klasa Zumba.

Deadlifts su također ključ snažne, ali zaokružene tjelesne građe. Oni grade ozbiljnu snagu, smiješnu atletiku i pomažu vam u kretanju bokovima (namigivanje namigivanje).

Kako je to slučaj?



Složeni pokreti su najvažniji kada je u pitanju izgradnja snage i korištenje energije. Dvije stvari zbog kojih se tjelesna građa najučinkovitije mijenjaju. Učinkovitost je kao nešto najbolje ikad. Ljudi danas vole biti učinkoviti. Sve to radi pametnije, a ne teže. Deadlift to radi još prije nego što je Radni tjedan od 4 sata bio cool.

Kada imate vježbu koja uključuje više mišića odjednom, imate složeni lift. To je zahvaljujući činjenici da kada više grupa mišića radi naporno što zahtijeva značajnu količinu energije. Vaše tijelo može ili poludjeti ili ušutjeti.

Deadlift uključuje:

  • Glute
  • Hamstrings
  • Erektori kralježnice (donji dio leđa)
  • Trbušnjaci
  • Telad
  • Lats
  • Duboki mišići unutar kuka
  • Četvorci
  • Ramena
  • Gornji dio leđa
  • Podlaktice

Također biste mogli tvrditi da se prsa i ostali mišići gornjeg dijela tijela uključuju kao stabilizatori jer moraju biti što napetiji pri povlačenju teškog mrtvog dizanja.

Kada završite težak mrtvi lift, hormonska kaskada koja se odvija ne može se usporediti. Vaše je tijelo preplavljeno testosteronom i hormonom rasta. Možda to neće ostati danima, ali definitivno može biti odgovorno za pomoć u izgradnji smiješne snage i topljenju masnih kiselina.

Treba nešto reći i o iskonskim osjećajima koji dolaze s teškim mrtvim dizanjem. Da, jesam koristio riječ primal. Ali stupanje u kontakt s dijelom vas koji mora ozbiljno prevladati veliki strah, borbu protiv onoga što osjeća poput nepomičnog predmeta i doživljavanje radosti koja dolazi s postizanjem cilja na kojem ste neumorno radili dobro je za vaše prokleto zdravlje.

Ne postoji nijedan drugi osjećaj koji se poklapa s hodanjem do šanka napunjenog tanjurima, izvlačenjem sranja iz njega i znanjem da ste se upravo borili protiv gravitacije. I pobijedio.

To sam ja. Borba protiv gravitacije i pobjeda. Nekoliko bih stvari mogao učiniti kako bih očistio namješteno i povukao. U to vrijeme to je za mene ipak bilo veliko povlačenje. Sada je tu težinu prilično lakše dobiti.

Znati sve ovo je sjajno. Deadlifts mogu vam pomoći da izradite magarca kojem privlačite puno pažnje dok prolazite, a to svi vole. Ali koje su neke od drugih prednosti?

  1. Deadliftsovi grade ukupnu ukupnu tjelesnu snagu bolje od bilo koje druge vježbe
  2. Deadlifts pomažu u uklanjanju tjelesne masnoće zahvaljujući dvostrukom svjetlosnom maču za dizanje teškog tereta. Vaš kardiovaskularni sustav naporno radi, tako da sagorijevate kalorije. Izgrađujete snagu i mišiće, što znači da trošite više kalorija u mirovanju. Zahvaljujući gubitku tjelesne masti i povećanju mišića izgledate dvostruko napet.
  3. Deadlifts poboljšavaju vaše držanje tijela (jači donji dio leđa, magarca i bokovi dovode do boljeg posturalnog poravnanja)
  4. Ispravni mrtvi liftovi sprječavaju vas od loših problema s križom kasnije u životu.
  5. Vaša snaga prianjanja prolazi kroz krov. Ne kao da to trebaju momci vani.
  6. Postajete najneugodnija osoba u svojoj teretani ako se svi ostali boje velike težine
  7. Deadlifts se udvostručuju kao kardio, jer vaše tijelo mora toliko naporno raditi kako bi dobilo kisik tijekom teških setova deadliftova.
  8. Kratkoročni hormonski učinak mrtvog dizanja nema premca. To je jedan od ključnih razloga zašto mrtvo dizanje može donijeti promjene u tjelesnoj građi za razliku od bilo čega drugog. Hormonalna promjena za dobro = promjena tjelesne građe za dobro.
  9. Deadlifts pomažu bržem trčanju i skokovima više, nešto što svaki sportaš želi.
  10. Deadlifts pomažu kod ekstenzije kuka (potiskivanja kuka) na čemu vaš seksualni partner želi da poradite.
  11. Ništa se ne može usporediti s naletom koji imate kad završite težak set mrtvih dizanja. To je dobro za vaše mentalno zdravlje i zdrav razum. Mislite da se šalim? Sljedeći put kada budeš pod stresom, pokupi teška sranja i reci mi kako se osjećaš.
  12. To je najfunkcionalnija vježba koju čovjek zna. Jeste li ikad pokupili nešto sa zemlje? Tada ste mrtvi lift. Deadlifting vas u tome poboljšava.

U poretku vježbi nema nikoga većeg od mrtvog dizanja. Ni čučanj (iako je to blizu 2.), ni klupa, ni uvojci. Ali neprestano vam ponavljamo da vam ništa ne bi pomoglo uvjeriti vas da idete mrtvim dizanjem kao što zapravo radite i ubirate blagodati. Učini si uslugu. Izađite, uzmite uteg, podignite to sranje, odložite ga i ponovite.