BKB.TV
Kažu da je boks mrtav, a MMA drži pušku usmjerenu prema njemu. Iako je slatka znanost pugilizma zasigurno vidjela i bolje dane i to je brat u kavezu, sportski brat napravio je velike korake u posljednjem desetljeću, boks još uvijek nije nestao i sigurno nije zaboravljen. I to je povećalo popularnost zahvaljujući novoj organizaciji, BKB , u kojem borci moraju biti u vrhunskoj formi zbog veličine - ili nedostatka iste - borilišta.
BKB nije tipičan boksački događaj. Umjesto uobičajenog užeta s užetom, postoji kružno područje promjera 17 stopa zvano The Pit, koje je utonulo u zemlju nekoliko centimetara. Borci se nemaju kamo povući i moraju ići prstom do pete sa svojim protivnikom, bilo s pet ili sedam dvominutnih rundi akcije. Ovdje počinje uzbuđenje i zahtijeva još više brzine, snage i kondicije od tradicionalnog boksa ili mješovitih borilačkih vještina.
Sljedeća BKB kartica bit će uživo iz Mandalay Bay Event Centra u Las Vegasu u subotu 4. travnja u 22:00 EST. Dostupan je i kod većine glavnih pružatelja PPV-a. Oni su na treningu dok mi pričamo. Možda biste trebali razmisliti o istoj vrsti treninga.
Podrazumijeva se da se, da biste ušli u borbenu formu, morate boriti. Dakle, ako želite zakoračiti u jamu, trebali biste imati više od nekoliko rundi ispod pojasa, kao i sparinge, boks u sjeni, kao i brzinsko i teško udaranje vreće. No, uz sve to, trebaju biti uključeni i redoviti treninzi s utezima i kardio.
Mnoge teretane imaju boksačko područje ili sobu u kojoj je prisutan tajmer zvona koji se može podesiti tako da zvoni s intervalom od tri minute uključenja / jedne minute kako bi oponašao boksačku rundu i između njih. (Vjerojatno ga možete postaviti na dvije minute ako želite poštivati pravila BKB-a.)
Dakle, ako želite dovesti svoje dupe u borbenu formu, evo 10 najboljih vježbi koje trebate odraditi:
DUPLO KRAJNA TORBA ZA DODGING (pet, trominutne runde)
Ovo je sjajan način da istovremeno radite na svom napadu i obrani. Poboljšati će vam se brzina ruke i glave - kao i koordinacija ruku i oka - a ova vježba također će vas naučiti kako se boriti u neposrednoj blizini, što je upravo ono što BKB i čini.
TEŠKA TORBA (trominutne runde)
Udarite ovog velikog gada i uklonite sve svoje frustracije. Zamislite da je torba vaš šef ili supruga i na njoj miješajte ubode, kombinacije, pa čak i sijenokoše. Čak i udaranje umjerenim tempom natjerat će vas da i dalje razmišljate u sebi, kada će zazvoniti to jebeno zvono? Ovo je samo po sebi trening i pomoći će u snažnom udaranju i učvršćivanju tijela kada šaka dođe u dodir s čvrstim predmetom.
SPEEDBAG (tri serije po dvije minute)
Vrhunska vježba koordinacije ruka-oko, ovo će možda trebati neko vrijeme da se spustite, ali teći će stalnom vježbom. Vaša brzina udaranja znatno će se poboljšati stalnom dozom rada brzih vreća.
PROLJEĆE (trominutne runde)
Stvarnom meču najbliže je sparing i na tome možete raditi na svim svojim vještinama. Obavezno nosite zaštitna pokrivala za glavu, a niti jedna strana ne smije popustiti s druge strane.
BOKS ZA SIJENKE U DUMBELLU (tri seta od po jedne minute, super set bez utega dvije minute)
Zgrabite par laganih bučica - pet kilograma ili manje - i uhvatite s njima kutiju sjena solidnu minutu. Zvuči lako? Probaj, seronjo i javi nam se. Zatim nakon što to učinite, ispustite okvir s utezima i sjenama na dvije minute na uobičajeni način. Kad završite ovaj krug, vaše će se ruke osjećati poput gume.
TRČANJE (uključuje H.I.I.T., ukupno 15 do 20 minuta)
Izgradnja vaše izdržljivosti ključna je kada je riječ o borbenim sportovima, a možete početi s jednominutnom trkom, a zatim s 15 sekundi cjelovitog sprinta. Nastavite s napredovanjem 15 minuta, a zatim ga povećajte na 20 kada budete spremni.
STANOVI NA RAVNU KLUPU (3 serije, svaki od 10 do 12 ponavljanja)
Eksplozivna dizala važan su aspekt boksa i ovaj biste stil trebali implementirati u svakodnevnu ravnu presicu. Spustite šipku normalnim tempom, a zatim eksplodirajte kako biste dovršili ponavljanje. Možda ćete morati raditi s malo lakšom težinom nego što ste navikli i to ovdje nije najvažnije, pa nemojte zbog toga gubiti san. Pokret će vam pomoći u trzaju i snazi koja je potrebna iza njih za dodatnu učinkovitost, kao i potiskivanje vještina kako biste izbjegli stisak.
STOJNE VOJNE PRESE BARBELL (3 serije, po 10 do 12 ponavljanja)
Učinite to još jednom imajući na umu eksplozivni lift i kretanje iznad glave pomoći će vam snagom iz drugog kuta. A odabir da presice stoje za razliku od sjedeće sorte također će poraditi na vašem balansiranju, što se često zanemaruje kada je u pitanju trening za boks.
ČUČNJACI (3 serije, po 10 ponavljanja)
Ne postoji fizička aktivnost u kojoj čučanj ne bi smio doći u obzir, a boks nije iznimka. Donji dio tijela morate izgraditi jednako kao i gornji dio, a nijedan pokret to ne može učiniti kao čučnjevi. Snaga, snaga i ravnoteža također će se poboljšati, a svladavanje vježbi na zemlji ima veliku prednost.
VISEĆE PODIZANJA NOGA (4 serije, svaki od 10 do 12 ponavljanja)
Razvoj trbuha i jezgre bit će vam najbolja obrana od udaraca tijelom, a vitki i mišićavi središnji presjek nužni su u ringu. Ova vježba će vam raditi na cijelom trbušnom zidu, s dodatnim naglaskom na donjim trbušnjacima, kao i na poboljšanju snage stiska.
Sljedeći BKB događaj će se održati UŽIVO iz Mandalay Bay Event Centra u Las Vegasu u subotu 4. travnja u 22:00 EST. Više pojedinosti potražite kod svog davatelja PPV-a ili posjetite BKB.tv da biste saznali više .